sumo squat

[LucaTheNewUtent]

Ragazzi sumo squat un chiarimento: Coinvolge tutti i muscoli dietro giusto ? io sento lavorare i femorale...
L'allenatore quando mi ha spiegato mi ha detto he devo allargare le gambe appunto stile suo, e quando scendo devo buttare il busto in avanti, chiariamo che secondo me è sbagliato perché me lo fa fare con il manubrio e quindi non riesco a tenere le scapole addotte.

Io credo che si esegua come lo squat normale: mani sul bilanciere apertura media, scapole addotte gomiti sotto il bilanciere, , si mette il sedere in fuori ( non so come si chiama sta posizione ??) e si scende facendo in modo che le ginocchia puntino dove puntano le punte dei piedi....


quale delle due è giusta ?

[le89le]

Io l'ho sempre fatto con il manubrio da 40kg che tengo con le mani in mezzo alle gambe oppure con il bilanciere davanti alle gambe che striscia su stinchi e quad.
Mai come dici tu simil squat....però magari sbaglio io

[fonzi92]

Lo squat sumo aumenta il coinvolgimento degli adduttori dell anca ( interno coscia in parole povere).. Si può eseguire in entrambi i modi,..io preferirei il bilanciere..se non ti trovi puoi optare per la leg press a gambe larghe

[roberto11]

Io l'ho sempre fatto con il manubrio da 40kg che tengo con le mani in mezzo alle gambe oppure con il bilanciere davanti alle gambe che striscia su stinchi e quad.
Mai come dici tu simil squat....però magari sbaglio io

col bil che striscia magari è lo stacco Sumo

[fonzi92]

col bil che striscia magari è lo stacco Sumo

Quoto

[LucaTheNewUtent]

Grazie ragazzi con il manubrio sento un dolore alla schiena zona lombare ...
quello che mi chiedo è se lo faccio con bilanciere quando mi abbasso con scapole addotto e petto diciamo in fieri inclino il busto in avanti o scendo dritto.

[roberto11]

senza video si capisce ben poco, cmq di norma non si scende dritto, anche perché' ti cade il peso sui talloni e non va bene

[fonzi92]

Io ti direi che se sai eseguire il back squat, basta che divarichi le gambe e sei apposto

[cammarrone]

ragazzi, ma ho notato che nel sumo squat si scende max fino al parallelo, non oltre. E' vero?

[fonzi92]

Credo che il rom sia leggermente minore..ma è cmq soggettivo, dipende dalla propria flessibilità articolare