Consiglio scheda 4 allenamenti/sett

[gigi250]

Ciao, mi alleno ormai da oltre 5 anni e, a parte alcuni periodi dove ho cambiato giorni e accoppiamenti, diciamo che ho quasi sempre utilizzato il classico accoppiamento:

- Petto + tricipiti;
- Gambe + deltoidi;
- Dorso + bicipiti;

Quest'anno ho iniziato ad allenarmi 4 volte a settimana e siccome vorrei concentrarmi molto su gambe e petto (i gruppi muscolari leggermente più carenti), pensavo di dividere l'allentamento delle gambe in 2 sessioni e pensavo a qualcosa di questo tipo:

-LUN: Petto + Tricipiti;
-MART: Quadricipiti + Addome;
-MERC: Pausa;
-GIO: Dorso + deltoidi;
-VEN: Femorali + Polpacci + Bicipiti (+ un po di addome se rimane tempo)

Quello che mi lascia perplesso è: può essere un buon metodo dividere quadricipiti e femorali? Non dico il metodo migliore, ma può andare?
Altra cosa: come le vedete le ultime due accoppiate? (dorso + deltoidi) e (Femorali + Polpacci + Bicipiti)?

[Alessandro33]

Io farei:
Petto-spalle anteriori e laterali-tricipiti
Gambe pesanti-addome
Riposo
Dorso-spalle posteriori/trapezi-bicipiti
Gambe(richiamo)-petto (richiamo) leggero
potrebbe essere una soluzione soprattutto per i punti carenti

[gigi250]

Come idea di accoppiamenti mi piace molto, ma la vedo più come scheda da 3 allenamenti settimanali, poiché i richiami non li amo molto e non li farei.
Il fatto di dividere in 4 allenamenti sarebbe sopratutto per allenare al meglio i singoli gruppi muscolari, isolandoli maggiormente e avere quindi più forza ed energia per fare bene tutto, cosa che con 3 allenamenti diventa più difficile

[Alessandro33]

Beh, su 3 wo settimanali mi sembra improbabile inserire richiami del genere, poi vedi tu come proseguire

[gigi250]

Si intendevo dire che i richiami del venerdì che mi hai proposto, non li inserirei perché non mi piace farli, quindi rimarrebbe una scheda da 3 allenamenti:

LUN: Petto+spalle ant+tricipiti;
MER: Gambe+addome;
VEN: Dorso+ spalle post +bicipiti;

Ad ogni modo l'ho ripensata un attimo e credo che farò diversamente, lasciando femorali e quadricipiti insieme che alla fine penso sia la cosa migliore:

LUN: Gambe pesanti + addome
MAR: Petto + tricipiti

GIO: Dorso + bicipiti
VEN: Spalle + addome

[Alessandro33]

Bene, ora se vuoi posta la tabella