Salve mi presento sono Joker un ragazzo di 22 anni sono alto 1.73 cm e peso 62 kg vorrei qualche consiglio x la scheda allenamento e per la dieta mi affido a voi che siete esperti grazie in anticipo.
Questa è la mia scheda
lunedi petto bicipiti
petto panca piana serie 4 da 12
panca inclinata serie 4 da 12
croci 4 da 12
bicipiti alternato 4 da 12
concentrato 4 da 12
curl con bilanciere 4 da 12
mercoledi dorso tricipiti
rematore 4 da 12
bilancere 4 da 12
tricipiti french press 4 da 12
singolo manubrio 4 da 12
venerdi spalle gambe
alzate laterali 4 da 12
alzate frontali 4 da 12
aperture 4 da 12
gambe
squat 4 da 12
polpacci 4 da 12
ragazzi vi prego datemi qualche consiglio è un altra piccola domanda, conviene assumere gainer e creatina per prendere più peso. Grazie in anticipo a tutti
Questa è la mia scheda
lunedi petto bicipiti
petto panca piana serie 4 da 12
panca inclinata serie 4 da 12
croci 4 da 12
bicipiti alternato 4 da 12
concentrato 4 da 12
curl con bilanciere 4 da 12
mercoledi dorso tricipiti
rematore 4 da 12
bilancere 4 da 12
tricipiti french press 4 da 12
singolo manubrio 4 da 12
venerdi spalle gambe
alzate laterali 4 da 12
alzate frontali 4 da 12
aperture 4 da 12
gambe
squat 4 da 12
polpacci 4 da 12
ragazzi vi prego datemi qualche consiglio è un altra piccola domanda, conviene assumere gainer e creatina per prendere più peso. Grazie in anticipo a tutti
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