Allenamento 3 split fatto da me: pareri/consigli.

[carmine951]

Ragazzi un parere su questo workout impostato da me. Per dropset intendo che abbasso il peso e faccio senza recupero le ripetizioni scritte affianco.
Accetto critiche e suggerimenti, per questo l'ho postato


1*Petto/spalle
Panca piana 4x 8/ultima dropset8 120''
Croci ai cavi alti 3x10 90''
Manubri panca inclinata 3x8 90''
Pectoral machine 2x12 60''
Shoulder Machine 4x10-10-8-8/ultima dropset8 90''
Alzata laterale singola all'impiedi 3x10 90''
Alzate a 90° seduto su panca 3x8/dropset6 90''
Alzate frontali con disco 2xmax 60''






2*Gambe/bicipiti
Squat 5x8 2'30''
Leg extension 3x8/ultima dropset8+8 90''
Leg press 3x7
Affondi in camminata 2x12 90''
Calf alla pressa 3x12 2'
Curl con bilanciere 4x10-10-8-8 90''
Hammer curl manubri seduto 3x8 90''
Curl concentrato 2x12
Larry scott presa inversa 2x12 60''


3*Dorsali/tricipiti
Trazioni alla sbarra 4xmax 2'
Lat machine presa larga 3x10 90''
Pulley presa larga 3x8/ultima dropset6+6 90''
Stacchi da terra 3x6/8 2'30''
Panca piana presa stretta 3x10 90''
Estensioni dietro la testa 2mani 1manubrio 3x8 90''
Kickback 2x12 90''
Dip Parallele 2xmax/superset piegamenti stretti 60''