Come da titolo vorrei chiedere qualche consiglio su esercizi specifici, nel senso che il "riscaldamento" come da 3d di Manx (credo), quindi in progressione, lo faccio ma mi rendo conto che faccio fatica a scaldare la parte bassa della schiena e avevo pensato al good morning, può andare?
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"It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down" -
Ciao!
Probabilmente non sono affatto un esperto ma oltre alle serie di avvicinamento hai provato a fare qualche serie di iperestensioni (veniva riportato nello stesso articolo da te citato)? Il good morning lo ritengo comunque un ottimo alleato per l'attivazione di glutei e femorali
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Alle Iper estensioni non avevo pensato (di solito le uso come scarico), grazie dell'idea."It' better stand tall when they're calling you out, don't bend, don't break, don't back down"Commenta
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De nada
io quando ho come primo esercizio un esercizio che necessita quel tipo di riscaldamento le uso e mi trovo bene. Ovviamente non "pompando" troppo altrimenti invece di riscaldare vado a rendere i lombari deboli prima di un'alzata rischiosa.
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iperextension, via via appesantendoti con qualche disco ( e attento all'esecuzione anche qui)
occhio però a non farlo diventare un esercizio a se ( che si può anche fare eh)Commenta
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come si è detto tante volte (
) le iperext pre stacco e pre squat...sono ideali e andrebbero fatte sempre. Io le faccio anche pre-rematore e pre-lento avanti, soprattutto se seduto e senza schienale.
SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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Grazie a tutti, proverò questa settimana e vi dirò, il rematore con bilanciere lo faccio come secondo esercizio dopo gli stacchi, il lento avanti preferisco farlo da in piedi o con schienale.
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colgo al volo anche io questi consigli!
grazie!
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