Scheda multi 4 wo

[themastermind]

Salve ragazzi che ve ne pare di questa scheda che sono in procinto di iniziare, mancano le dip per scelta visto il fastidio alla spalla da cui vengo e sono in dubbio se inserire nell'ultimo giorno ancora lo stacco...

A1: gambe pesanti, petto legg,bicipiti

Squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90"
Panca inl 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Curl bil. 4x6 90"
Curl alter. 3x10 90"


B1: dorso pesante, tricipiti, spalle


Stacco 5x5 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore 4x8 120"
Alzate 90* 3x10 90"
leg curl 2x12 90"
Lento avanti 4x8 90"
French press 4x6 90"
Push Down 3x10 90"
ABS



A2: petto pesante, gambe legg, bic


Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
chest press 4x8 90"
Squat 4x8 120"
Leg ext 2x12 90"
Curl bil. 4x6 90"
Polpacci 3x15 90"



B2: dorso leggero/spalle/tricipiti


Trazioni presa inversa 4x8 120"
Lat machine 3x8 90"
Pull over 2x15 60"
Lento avanti 4x6 90"
Alzate laterali 3x10 60"
french press 4x6 90"
ABS

[Alessandro33]

Salve ragazzi che ve ne pare di questa scheda che sono in procinto di iniziare, mancano le dip per scelta visto il fastidio alla spalla da cui vengo e sono in dubbio se inserire nell'ultimo giorno ancora lo stacco...

A1: gambe pesanti, petto legg,bicipiti

Squat 5x5 120"
Affondi 3x10 90" togli e fai pressa 10 8 6
Panca inl 4x8 120"
Croci panca piana 3x10 90"
Curl bil. 4x6 90"
Curl alter. 3x10 90"


B1: dorso pesante, tricipiti, spalle


Stacco 5x5 120"
Trazioni 4x6 120"
Rematore 4x8 120"
Alzate 90* 3x10 90" dopo il lento
leg curl 2x12 90" togli
Lento avanti 4x8 90"
French press 4x6 90"
Push Down 3x10 90"
ABS



A2: petto pesante, gambe legg, bic


Panca piana 5x5 120"
Panca inclinata manubri 3x8 90"
chest press 4x8 90" togli
Squat 4x8 120" front squat 10 8 8
Leg ext 2x12 90"
Curl bil. 4x6 90"
Polpacci 3x15 90"



B2: dorso leggero/spalle/tricipiti


Trazioni presa inversa 4x8 120"
Lat machine 3x8 90" togli e fai pulley 3x10
Pull over 2x15 60"
Lento avanti 4x6 90" togli e fai military
Alzate laterali 3x10 60"
french press 4x6 90"
ABS

ok