Prima scheda "seria" di massa

[Rebelays]

Salve a tutti! Ormai mi alleno da 2 anni con le classiche schede da palestra.
Sono alto 1.87 e in questi due anni sono passato da 75 kg a 86kg penso per la mia costanza e dieta abbastanza equilibrata.

L'altro ieri ho chiesto al mio istruttore che volevo qualcosa di più, volevo cresce ancora e quindi lui mi ha fatto la seguente scheda:

LUNEDI'

Pettorali:

Panca piana:6/6/6/8/8/8/10/10
Panca alta (multipower) 4x8 (pesanti)
Chest press alta: 4x8
Aperture panca piana: 4x8/10

MERCOLEDI'

Bicipiti:

Bic. al bilanciere 6/6/6/8/8/10/10
Curl con manubri concentrato panca scot 3x8 (senza recupero)
Sbarra presa martello: 3xMAX

Tricipiti:

French press: 6/6/6/8/8/10/10
Curl con manubrio alternato 3x8 (senza recupero)
Parallele con peso 3xMAX

GIOVEDI'


Gambe:

Squat: 6/6/6/8/8/10/10
Leg curl: 4x12
Leg extension 4x12
Pressa 3x12
Polpacci: 4x12


VENERDI'

Spalle:

Lento avanti 6/6/8/8/10/10
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali 3x10
Alzate frontali 3x10
Alzate posteriori 3x10

Dorsali:

Lat avanti 6/6/8/8/10/10
Rematore con manubrio 3x8 (senza recupero)
Sbarra 3xMAX
Lat avanti presa stretta 2 serie a scalare


Secondo voi com'è?

[Alessandro33]

Lo splittaggio ci può stare, ma:
1) il volume è eccessivo per tutti i gruppi, specie quello delle gambe;
2) mancano ex importanti (dip, stacco, trazioni)
3) è abbastanza monotona, priva di qualche tecnica intensiva