dopo 8 mesi di multi torno in mono

**Alessandro33** · 15-03-2015, 13:28:54

Non male ma il richiamo del petto lo inserirei all'inizio

**BB_Zon3** · 15-03-2015, 13:40:22

Se per stacco intendi stacco da terra,il 4x8 non è la metodologia che meglio si adatta a quel tipo di alzata.

Lo stacco da terra è un'alzata che va lavorata con un basso numero di reps.

Non è un'esercizio che sviluppa massa muscolare in un determinato settore.

**Fab82** · 15-03-2015, 13:53:48

hai ragione, errore di distrazione faccio 4 x 5

**Alessandro33** · 15-03-2015, 15:52:49

Riposta (o modifica il post iniziale) la tabella con gli accorgimenti che ti sono stati dati

**Fab82** · 15-03-2015, 22:05:32

Lunedi
Panca piana bilanciere 4x8 Recupero 120 s

Panca bilancere 45° inclinata 3x8 Recupero 120 s

Dip 3x6/8 Recupero 120 s
Croci manubri panca 20 inclinata 3x8 Recupero 90 s

French press 3x8 Recupero 90 s

Pushdown corda 3x8 Recupero 60 s

Dip tra panche 3x8 Recupero 60 s

martedi

Squat 4X8 Recupero 120s

Affondi bilanciere 3x10 Recupero 120s

Leg curl 3x8 Recupero 90 s
Leg extension 3x8 Recupero 90 s

Calf alla pressa 3x10 Recupero 60 s

Addome

Giovedì

Panca piana bilanciere 4x8 Recupero 120 s

croci panca inclinata con manubri 3x8 Recupero 90 s

Military con bilanciere 4x8 Recupero 120 s

Alzate laterali 3x8 Recupero 60 s

Alzate 90 su panca inclinata ° 3x8 Recupero 90 s

Upper back 3x8 Recupero 90 s

Upper back con cavi 3x8 Recupero 90 s

sabato

Stacco 4x5 Recupero 120 s

Trazioni 3x8 Recupero 120 s

Lat machine 3 X8 90 s

Rematore con manubrio 3X8 Recupero 90 s

Pulley 3x8 Recupero 90 s

Curl bilanciere 3x8 Recupero 90 s

Curl manubri 3x8 Recupero 60 s