Massa 3 split pareri

[sartlubg]

Ciao a tutti..volevo dei pareri sulla mia prossima scheda a 3 split settimanali

1°GIORNO
Stacco 4x5 120”
Trazioni con carico 3x8 90”
Rematore manubrio 8-8-6 90”
Lat commando SS Pulley presa larga 3x10+10 60”
Croci inverse ai cavi 4x10 60”
French press EZ 3x8 90”
Tirate ai cavi 4x10 60”
Push down corda 2xmax 45”

2°GIORNO
Squat 4x6 120”
Affondi alternati con carico 3x8 90”
Leg exstension 4x12 60”
Stacco GT bilancere 3x8 90”
Leg curl 3x12 60”
Calf in piedi 6x20 45”

3°GIORNO
Panca piana bilancere 4x6 120”
Dip con carico 3x8 90”
Manubri panca 30° SS croci panca 30° 3x10+10 60”
Lento manubri 3x6 90”
Alzate laterali 3x10 60”
Curl bilancere 3x6 90”
Curl manubri partenza neutra arrivo supina 6x8 90”

[ston]

i tuoi dati??
per tirate ai cavi, cosa intendi?
come mai così tante serie di curl manubrio?

[sartlubg]

31 anni Altezza 178cm 75kg bf 12%..anzianità di allenamento 3 anni....tirate ai cavi intendo prendere il cavo del push down dall'alto (senza barra o corda) con braccio a 90° e tirarlo all'ingiù portando il braccio disteso...ovviamente va fatto 1 braccio alla volta...per le serie di curl manubrio ne ho messe tante perchè è l'esercizio che sento di più, visto che i bicipiti sono i muscoli che meno crescono nel mio corpo...in totale sono 9 serie per i bicipiti nel terzo giorno e 9 serie per i tricipiti nel primo giorno

[Manx]

banalissimo push down monolaterale...se ho ben capito chiamiamo gli ex con il loro nome

[sartlubg]

Esatto però con impugnatura neutra lo voglio eseguire

[Alessandro33]

Il volume è sbilanciato, ad esempio fai più bicipiti che petto

[sartlubg]

ma sono 10 serie di petto di cui 3 in SS...è più voluminoso l'allenamento del petto che quello dei bicipiti...non fatevi ingannare dal 6x8 del curl manubri

[ston]

Ciao a tutti..volevo dei pareri sulla mia prossima scheda a 3 split settimanali

1°GIORNO
Stacco 4x4 120”
Trazioni con carico 3x8 90”
Rematore manubrio 8-8-6 90”farei col bilanciere....magari, se lo hai già eseguito nella precedente scheda, varia la presa.....
Lat commando SS Pulley presa larga 3x10+10 60"...invertirei i due esercizi....
Croci inverse ai cavi 3x10 60”
scrollate 2x12 60"...mantieni la posizione nella massima concentrazione per un paio di secondi...
French press EZ 4x6 90”
Tirate ai cavi 3x8 60”
Push down corda 2xmax 45"....farei estensioni dietro alla nuca al cavo basso 3x10 60"

2°GIORNO
Squat 4x6 120”
front squat 4x8 90"
Affondi alternati con carico 3x8 90”
Leg exstension 3x12 60”
Stacco GT bilancere 3x6 90”
Leg curl 3x8 60”
Calf in piedi 3x8/10 60”
calf seduto 3x20/25 60"

3°GIORNO
Panca piana bilancere 4x6 120”
Dip con carico 3x8 90”
Manubri panca 30° SS croci panca 30° 3x10+10 60”
Lento manubri 4x6 90”
Alzate laterali 3x10 60”
Curl bilancere 3x6 90”
Curl manubri partenza neutra arrivo supina 6x8 90”

prova

[iwobic]

cambia trainer
ciao Roby

[sartlubg]

Ahahahahaha grande!!!

[sartlubg]

Per i bicipiti ho pensato di impostarli in questo modo...potrebbe andare?

Curl bilancere 3x6 90"
Trazioni presa supina 4xmax 90"
curl concentrato 3x10 60"

[ston]

Le trazioni non sono un esercizio specifico per i bicipiti....

[sartlubg]

Potrei sostituirle con la panca scott?

[ston]

Si, anche facendola al cavo basso....oppure curl manubri su inclinata con partenza neutra e chiusura in supinazione

[sartlubg]

Curl su inclinata l'ho fatto nella scheda precedente per cui farei cosi

Curl bilancere 3x6 90"
Panca scott con EZ 4x8 90"
Curl concentrato 3x10 60"