programma tonificare glutei e abs
salve a tutti 
Sono una ragazza di 26 anni ! Ho un fisico normale , sono alta 159 peso 47 chili da poco piu di 2 mesi ho iniziato ad allenarmi con esercizi a corpo libero che svolgo a casa, perché voglio tonificare gli addominali e glutei. Mi alleno 3 giorni a settimana, dedico un ora per gambe e braccia e l'altra ora per addominali. è troppo secondo voi? forse ho esagerato con gli esercizi x le gambe ed ho riscontrato da 2 giorni un pò di dolore alle ginocchia
..qualcuno può suggerirmi un programma o una scheda a di allenamento x tonificare ( glutei e abs ) ??
Sono una ragazza di 26 anni ! Ho un fisico normale , sono alta 159 peso 47 chili da poco piu di 2 mesi ho iniziato ad allenarmi con esercizi a corpo libero che svolgo a casa, perché voglio tonificare gli addominali e glutei. Mi alleno 3 giorni a settimana, dedico un ora per gambe e braccia e l'altra ora per addominali. è troppo secondo voi? forse ho esagerato con gli esercizi x le gambe ed ho riscontrato da 2 giorni un pò di dolore alle ginocchia ..qualcuno può suggerirmi un programma o una scheda a di allenamento x tonificare ( glutei e abs ) ??