Consigli generali inizio allenamento (scheda, alimentazione, integratori)

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  • Trismegistus
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    Consigli generali inizio allenamento (scheda, alimentazione, integratori)

    Ciao a tutti; voglio riiniziare ad allenarmi dopo un anno di dissoluzione, in cui oltre a non tenermi in forma, anche il mio stile di vita ha lasciato a desiderare.
    Vado a letto alle 6 del mattino e mi sveglio alle 14. Ho bevuto con una frequenza di 3-4 volte a settimana, ecc.
    Ho 26 anni, sono alto 1:85 e attualmente peso 67 kg! Sono un ectomorfo.

    Detto questo, il mio obiettivo è da qui all'inizio dell'estate (diciamo 3 mesi), riuscire a ottenere i massimi risultati, senza ovviamente compromettere la salute.
    Già in passato ho seguito schede in multifrequenza, ma non ho ottenuto ottimi risultati.
    Non vi chiedo qui di seguirmi in tutto e per tutto. Quello che chiedo sono dei consigli generali per aumentare massa, così come vado ad elencare:


    1. quale esempio d scheda si adatta meglio alla mia condizione, e se posso prendere ad esempio dei manuali: (non so se è lecito citarli) bonytobeastly, hardgainer project x, p90x, weightgainblueprint, 12 week body plan, ecc.

    2. dato che è impossibile svegliarmi alle 7 o alle 8 del mattino, vorrei puntare la sveglia alle 11. Cambia qualcosa? Mentre l'orario dell'allenamento sarà pressapoco le 19.

    3. dieta da 3000 calorie. A tale scopo, quali alimenti proteici preferire? E quali carboidrati? (posso concedermi fonti proteiche che non siano uova, latte o carne? ad esempio pesce)

    xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx

    5. Integratori: non so se siano preferibili gli aminoacidi o le whey protein, o che altro. Nel caso degli aminoacidi, quali preferire e come combinarli con le proteine della dieta?

    Grazie del supporto!!
    Last edited by Manx; 12-03-2015, 19:56:54. Motivo: regolamento
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    questa è la sezione allenamento...e quello si discute...ma devi postare una tua bozza dello stesso. Alimentazione e integrazione hanno sezioni specifiche!

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

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    • Trismegistus
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      #3
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      questa è la sezione allenamento...e quello si discute...ma devi postare una tua bozza dello stesso. Alimentazione e integrazione hanno sezioni specifiche!
      Bene, questa è la scheda che ho seguito per 3 mesi ben un anno fa:

      Lunedi (tutto 5x5) in superserie:
      Squat, panca piana
      Trazioni, affondi
      Military press, rematore bilanciere
      pull down ai cavi, curl con bilanciere presa stretta

      Mercoledì (tutto 4X10) in superserie:
      Stacchi, panca inclinata con manubri
      pulley basso, split squat a corpo libero
      lat machine avanti, arnold press
      tricipiti con manubri, curl alternato

      Venerdì (tutto 4X10) in superserie:
      Squat, lento con manubri
      pullover, mezzi stacchi
      rematore con manubrio, panca con manubri
      curl con bilanciere presa larga, dip parallele


      la particolarità di questo allenamento è che il prossimo ciclo, lunedì, inizia con un 2X20 sullo stesso allenamento e continua alternando 5x5, 4x10, 4x10, 2x20, ecc...
      L'avevo trovato su internet.

      Non so se questo tipo di allenamento risulti efficace, io come premesso, vorrei trovare la scheda più adatta a me.
      Ripeto, sono 1.85 x 67 kg. Sono ectomorfo.
      Grazie ancora dell'aiuto!

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