Ciao a tutti; voglio riiniziare ad allenarmi dopo un anno di dissoluzione, in cui oltre a non tenermi in forma, anche il mio stile di vita ha lasciato a desiderare.
Vado a letto alle 6 del mattino e mi sveglio alle 14. Ho bevuto con una frequenza di 3-4 volte a settimana, ecc.
Ho 26 anni, sono alto 1:85 e attualmente peso 67 kg! Sono un ectomorfo.
Detto questo, il mio obiettivo è da qui all'inizio dell'estate (diciamo 3 mesi), riuscire a ottenere i massimi risultati, senza ovviamente compromettere la salute.
Già in passato ho seguito schede in multifrequenza, ma non ho ottenuto ottimi risultati.
Non vi chiedo qui di seguirmi in tutto e per tutto. Quello che chiedo sono dei consigli generali per aumentare massa, così come vado ad elencare:
1. quale esempio d scheda si adatta meglio alla mia condizione, e se posso prendere ad esempio dei manuali: (non so se è lecito citarli) bonytobeastly, hardgainer project x, p90x, weightgainblueprint, 12 week body plan, ecc.
2. dato che è impossibile svegliarmi alle 7 o alle 8 del mattino, vorrei puntare la sveglia alle 11. Cambia qualcosa? Mentre l'orario dell'allenamento sarà pressapoco le 19.
3. dieta da 3000 calorie. A tale scopo, quali alimenti proteici preferire? E quali carboidrati? (posso concedermi fonti proteiche che non siano uova, latte o carne? ad esempio pesce)
xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx
5. Integratori: non so se siano preferibili gli aminoacidi o le whey protein, o che altro. Nel caso degli aminoacidi, quali preferire e come combinarli con le proteine della dieta?
Grazie del supporto!!
Vado a letto alle 6 del mattino e mi sveglio alle 14. Ho bevuto con una frequenza di 3-4 volte a settimana, ecc.
Ho 26 anni, sono alto 1:85 e attualmente peso 67 kg! Sono un ectomorfo.
Detto questo, il mio obiettivo è da qui all'inizio dell'estate (diciamo 3 mesi), riuscire a ottenere i massimi risultati, senza ovviamente compromettere la salute.
Già in passato ho seguito schede in multifrequenza, ma non ho ottenuto ottimi risultati.
Non vi chiedo qui di seguirmi in tutto e per tutto. Quello che chiedo sono dei consigli generali per aumentare massa, così come vado ad elencare:
1. quale esempio d scheda si adatta meglio alla mia condizione, e se posso prendere ad esempio dei manuali: (non so se è lecito citarli) bonytobeastly, hardgainer project x, p90x, weightgainblueprint, 12 week body plan, ecc.
2. dato che è impossibile svegliarmi alle 7 o alle 8 del mattino, vorrei puntare la sveglia alle 11. Cambia qualcosa? Mentre l'orario dell'allenamento sarà pressapoco le 19.
3. dieta da 3000 calorie. A tale scopo, quali alimenti proteici preferire? E quali carboidrati? (posso concedermi fonti proteiche che non siano uova, latte o carne? ad esempio pesce)
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5. Integratori: non so se siano preferibili gli aminoacidi o le whey protein, o che altro. Nel caso degli aminoacidi, quali preferire e come combinarli con le proteine della dieta?
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