Ciao ragazzi vi scrivo perche mi piace mettermi in gioco e sentire i pareri le opinioni e le critiche di tutti: 25 anni x 182 cm x73 kg sono nel mio peso forma ma ho la bf al 17......forse causata dal repentino dimagrimento di 24 kg. Ora che il mio metabolismi si è riassestato le le mie basi alimentari sono solide ho deciso di intraprendere un periodo di massa improntato cosi 2 mesi di multifrequenza per riabituare tutti i muscoli del corpo 2 mesi di mono cosi d andare lavorare in dettaglio su ogni gruppo e poi il tempo che servira alla definizione. ricapitolando ora 2 gg a settimana x 2 ore di kick e gl altri 2 di mult frequenza
Il mio pt mi ha fatto queste due schede ve le volevo sottoporre per vedere se secondo voi c e da integrare qualcosa :
A(PIU PESANTE)
-superman su fit 4x12 rec 60
-cruch semplice su fit 4x8 90
-squat con bilancere 5x9 rec90
-twist 3x60 rec 60
-tirata al mento con bilancere 5x11 rec 90
-alzate laterali seduto 4x11 rec 60
-lat machine 1a/ultima indietro le altre avanti 4x9 rec 90
-polpacci alla macchina 4x12 rec 60
-french press bilancere 4x9 rec90
-panca piana bilancere 5x5 rec90
-pulley presa stretta 4x9 rec 90
-stacco 5x7 rec90
B (meno pesante)
-superman con apertura laterale braccia 3x8 (tieni postura 5 secondi) rec 60
-crunch inverso gambe flesse (tieni 5sec) 4x8 rc60
-braccia a terra chiuditi avvicinando le ginocchia al petto prtendo da gambe tese in alto 4x8 rec 60
-squat con bilancere 5x9 rec90
-pull over bill z 4x10 rec 60
-pull down 4x10 rec 60
-circonduzione petto su panca con manubr 4x9 rec90
-curl bilancere 6x8 90
-shoulder machine 4x11 rec 90
-hpx glutei 4x12 60
-twist 3x60 doppio molleggio rec 60
-curl inverso avambracci 5x8 rec 90
-stacco 5x7 rec90
tutto questo lo eseguo in buffer
Il mio pt mi ha fatto queste due schede ve le volevo sottoporre per vedere se secondo voi c e da integrare qualcosa :
A(PIU PESANTE)
-superman su fit 4x12 rec 60
-cruch semplice su fit 4x8 90
-squat con bilancere 5x9 rec90
-twist 3x60 rec 60
-tirata al mento con bilancere 5x11 rec 90
-alzate laterali seduto 4x11 rec 60
-lat machine 1a/ultima indietro le altre avanti 4x9 rec 90
-polpacci alla macchina 4x12 rec 60
-french press bilancere 4x9 rec90
-panca piana bilancere 5x5 rec90
-pulley presa stretta 4x9 rec 90
-stacco 5x7 rec90
B (meno pesante)
-superman con apertura laterale braccia 3x8 (tieni postura 5 secondi) rec 60
-crunch inverso gambe flesse (tieni 5sec) 4x8 rc60
-braccia a terra chiuditi avvicinando le ginocchia al petto prtendo da gambe tese in alto 4x8 rec 60
-squat con bilancere 5x9 rec90
-pull over bill z 4x10 rec 60
-pull down 4x10 rec 60
-circonduzione petto su panca con manubr 4x9 rec90
-curl bilancere 6x8 90
-shoulder machine 4x11 rec 90
-hpx glutei 4x12 60
-twist 3x60 doppio molleggio rec 60
-curl inverso avambracci 5x8 rec 90
-stacco 5x7 rec90
tutto questo lo eseguo in buffer