Scheda multifrequenza abbinata all kick boxing

Collapse
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • MindWar
    Bodyweb Advanced
    • Nov 2014
    • 250
    • 3
    • 0
    • Send PM

    Scheda multifrequenza abbinata all kick boxing

    Ciao ragazzi vi scrivo perche mi piace mettermi in gioco e sentire i pareri le opinioni e le critiche di tutti: 25 anni x 182 cm x73 kg sono nel mio peso forma ma ho la bf al 17......forse causata dal repentino dimagrimento di 24 kg. Ora che il mio metabolismi si è riassestato le le mie basi alimentari sono solide ho deciso di intraprendere un periodo di massa improntato cosi 2 mesi di multifrequenza per riabituare tutti i muscoli del corpo 2 mesi di mono cosi d andare lavorare in dettaglio su ogni gruppo e poi il tempo che servira alla definizione. ricapitolando ora 2 gg a settimana x 2 ore di kick e gl altri 2 di mult frequenza

    Il mio pt mi ha fatto queste due schede ve le volevo sottoporre per vedere se secondo voi c e da integrare qualcosa :

    A(PIU PESANTE)

    -superman su fit 4x12 rec 60
    -cruch semplice su fit 4x8 90
    -squat con bilancere 5x9 rec90
    -twist 3x60 rec 60
    -tirata al mento con bilancere 5x11 rec 90
    -alzate laterali seduto 4x11 rec 60
    -lat machine 1a/ultima indietro le altre avanti 4x9 rec 90
    -polpacci alla macchina 4x12 rec 60
    -french press bilancere 4x9 rec90
    -panca piana bilancere 5x5 rec90
    -pulley presa stretta 4x9 rec 90
    -stacco 5x7 rec90


    B (meno pesante)

    -superman con apertura laterale braccia 3x8 (tieni postura 5 secondi) rec 60
    -crunch inverso gambe flesse (tieni 5sec) 4x8 rc60
    -braccia a terra chiuditi avvicinando le ginocchia al petto prtendo da gambe tese in alto 4x8 rec 60
    -squat con bilancere 5x9 rec90
    -pull over bill z 4x10 rec 60
    -pull down 4x10 rec 60
    -circonduzione petto su panca con manubr 4x9 rec90
    -curl bilancere 6x8 90
    -shoulder machine 4x11 rec 90
    -hpx glutei 4x12 60
    -twist 3x60 doppio molleggio rec 60
    -curl inverso avambracci 5x8 rec 90
    -stacco 5x7 rec90

    tutto questo lo eseguo in buffer
Working...
X