Che ne pensate della scheda per aumentare la massa muscolare?
Ciao a tutti!
Sono alto 1.73 cm peso 1.76 grasso corporeo sul 15%-17%
Anni di allenamento quasi 2
Scheda precedente Triset e BIIO con una frequenza di 3 allenamenti a settimana (ABC)
A Gambe e Dorsali
Triset: Hack Squat,Leg Extension, Leg curl 3x15-20 reps
Triset: Trazioni Lat Machine presa supina 3x10-12 T Bar 3x12 Pulley Basso Largo 3x10-12
B Spalle e Tricipiti
Triset: Lento avanti Manubri 3x12-15 Alzate Latrali 3x20 Croci inverse ai cavi 3x20
Superset: Push Down 3x20 French Press 3x20
C Petto e Bicipiti
Triset: Panca Piana 3x12-10 Croci ai cavi 3x10-12 Panca Inclinata 3x10
Ora Vorrei aumentare la massa muscolare con un Split Body
Ho pensato di aggiungere molti fondamentali tutto con 3 serie e con recuperi brevi 50"-35", poiché ho notato che il mio corpo reagisce bene con i recuperi brevi.
A
(Ad ogni serie si cambia esercizio)
Tre serie Panca Manubri Piana 40"
Panca Inclinata Manubri 40° Panca 50"
Lento Manubri 50"
tutto in 3x12-10-8
Dip alle parallele 3x12-10-8 50"
French Press su panca inclinata 3x20-15-15 40"
Spinte in basso ai cavi 3x20-15-15 40"
Dip su panca 3x20 40"
Curl con manubri su inclinata 3x12-10-8 50"
Curl con bilanciere ez 3x6 1'
B
Squat 3x12-8-4
Leg Extension 3x15-20
Leg Curl 3x15-20
Stacchi Da terra 5x3
Trazioni supine 3x10-8-6
T-Bar 3x10-8-6
Pulley Basso 3x12-10-8
Alzate Laterali superset Croci inverse con manubri 3x20
Accetto tutti i consigli!!!
Sono alto 1.73 cm peso 1.76 grasso corporeo sul 15%-17%
Anni di allenamento quasi 2
Scheda precedente Triset e BIIO con una frequenza di 3 allenamenti a settimana (ABC)
A Gambe e Dorsali
Triset: Hack Squat,Leg Extension, Leg curl 3x15-20 reps
Triset: Trazioni Lat Machine presa supina 3x10-12 T Bar 3x12 Pulley Basso Largo 3x10-12
B Spalle e Tricipiti
Triset: Lento avanti Manubri 3x12-15 Alzate Latrali 3x20 Croci inverse ai cavi 3x20
Superset: Push Down 3x20 French Press 3x20
C Petto e Bicipiti
Triset: Panca Piana 3x12-10 Croci ai cavi 3x10-12 Panca Inclinata 3x10
Ora Vorrei aumentare la massa muscolare con un Split Body
Ho pensato di aggiungere molti fondamentali tutto con 3 serie e con recuperi brevi 50"-35", poiché ho notato che il mio corpo reagisce bene con i recuperi brevi.
A
(Ad ogni serie si cambia esercizio)
Tre serie Panca Manubri Piana 40"
Panca Inclinata Manubri 40° Panca 50"
Lento Manubri 50"
tutto in 3x12-10-8
Dip alle parallele 3x12-10-8 50"
French Press su panca inclinata 3x20-15-15 40"
Spinte in basso ai cavi 3x20-15-15 40"
Dip su panca 3x20 40"
Curl con manubri su inclinata 3x12-10-8 50"
Curl con bilanciere ez 3x6 1'
B
Squat 3x12-8-4
Leg Extension 3x15-20
Leg Curl 3x15-20
Stacchi Da terra 5x3
Trazioni supine 3x10-8-6
T-Bar 3x10-8-6
Pulley Basso 3x12-10-8
Alzate Laterali superset Croci inverse con manubri 3x20
Accetto tutti i consigli!!!
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