Ibrida massa/forza
| vorrei il vostro parere su questa scheda, premettendo che non posso fare squat e stacchi, come anche affondi o leg press. Lavoro a buffer, ed evito il cedimento come la peste. non sono molto convinto per le zampe, chiedo a voi più esperti una mano per sistemare un pò, grazie tante. A Panca piana 5x5 (Bill starr) Rematore 5x5 (Bill starr) Lento bilanciere 5x5 (Bill starr) Iperestensioni con sovraccarico 3x8 60'' Scrollate con bilanciere 3x8 60'' Alzate laterali 2x12 60'' Deltoidi posteriori ai cavi incrociati 2x12 60'' Crunch 4x15 45'' B Trazioni Prone progressione (aumento di 2 serie a settimana fino a raggiungere le 14 serie quindi aumento di 1 le ripetizioni e ritorno alle 8 serie) (ad esempio 8x4 10x4 12x4 14x4 8x5 10x5 12x5 14x5 8x6 ecc..) Dip con sovraccarico 4 serie (metodo Power) Leg extension 14 12 10 10 8 8 60'' Stacchi a gambe tese 3x10 90'' Calf 4x15 60'' C Panca 4x5 + 1x3 + 1x8 (Bill starr) Rematore 4x5 + 1x3 + 1x8 (Bill starr) Lento Bilanciere 4x5 + 1x3 + 1x8 (Bill starr) Trazioni supine (richiamo) 3x6/7 120'' Curl Bilanciere in piedi 3x8 90'' Tricipiti tra panche con sovraccarico 3x8 90'' Crunch 4x15 45'' |
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"Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace."