Scheda Massa/Stripping

[Lamba]

Pareri e correzioni su questa scheda che ho buttato giù con qualche mia idea.

Giorno A

Spinte bil. panca piana 8/6/6/4
Manubri panca inclinata 10/8/8
Cavi alti 3X6+6+6
Dips 3xmax
Tricipiti presa stretta 8/6/6/4
French Press 8/8/6
Spinte ai cavi 10/8/6

Giorno B

Rematore 8/6/6/4
Trazioni 3x8 (presa larga/inversa)
Stacchi 4/4/3/3
Pull down 3x6+6+6
Curl Bilanciere ez in piedi 8/6/6/4
Curl panca scott 8/6/6/4
Curl cavi alti 3x6+6+6

Giorno C

Leg Press 10/8/6/4
Leg ext 3x6+6+6
Leg Curl 4x8
Calf 2x12
Lento avanti bilanciere 8/6/6/4
Alzate laterali seduti 10/8/6
Alzate frontali 3x8
Tirante mento 10/8/8
Scrollate 12/12/10

Ogni parere è ovviamente ben accetto.

[Superdamien]

Un allenamento mirato all'ipertrofia di solito si fa con il piramidale inverso ad es. 6-6-8-10, il piramidale si usa in un allenamento di forza.
Posso dirti solo questo per esercizi e volume aspetta il consiglio di qualcuno più esperto!

[Manx]

Un allenamento mirato all'ipertrofia di solito si fa con il piramidale inverso ad es. 6-6-8-10, il piramidale si usa in un allenamento di forza.
Posso dirti solo questo per esercizi e volume aspetta il consiglio di qualcuno più esperto!

Non è mica vero...è una generalizzazione senza troppa verità...anche il contrario di quanto dici va benissimo....la scheda è da rivedere, a partire dallo splittaggio.

[Mark96]

Ciao...scusa la domanda ma come mai non hai inserito lo squat ?

[Lamba]

Non è mica vero...è una generalizzazione senza troppa verità...anche il contrario di quanto dici va benissimo....la scheda è da rivedere, a partire dallo splittaggio.

Innanzitutto ringrazio tutti per le risposte. Cmq lo splittaggio ho spesso usato questo e mi sono sempre trovato molto bene. Dato che hai detto che è da rivedere puoi dirmi come mai? Grazie

[Manx]

le gambe andrebbero fatte da sole, i delts divisi tra petto e dorso. Manca lo squat...gambe allenate meno che i delts! E' una assurdità...

[Alessandro33]

vedi il mio link in firma, aiutati con quello per riformulare la tabella

[Lamba]

vedi il mio link in firma, aiutati con quello per riformulare la tabella

Rivista aiutandomi con le schede di Ale


Giorno A

Spinte bil. panca piana 8/6/6/4
Manubri panca inclinata 10/8/8
Cavi alti 3X6+6+6
Dips 3xmax
Lento avanti bilanciere 8/6/6/4
Alzate laterali seduti 10/8/6
Tricipiti presa stretta 8/6/6/4
French Press 8/8/6
Spinte ai cavi 10/8/6

Giorno B

Rematore 8/6/6/4
Trazioni 3x8 (presa larga/inversa)
Stacchi 4/4/3/3
Pull down 3x6+6+6
Tirante mento 10/8/8
Scrollate 12/12/10
Curl Bilanciere ez in piedi 8/6/6/4
Curl panca scott 8/6/6/4
Curl cavi alti 3x6+6+6

Giorno C

Squat 10/8/6/4
Leg Press 10/8/6/4
Leg ext 3x6+6+6
Leg Curl 4x8
Calf 4x15

[Superdamien]

Non è mica vero...è una generalizzazione senza troppa verità...anche il contrario di quanto dici va benissimo...

Quindi mi dici che i due piramidali, a pari di tut, a pari di tempi di recupero, non hanno nessun tipo di differenza??

[Manx]

Quindi mi dici che i due piramidali, a pari di tut, a pari di tempi di recupero, non hanno nessun tipo di differenza??

molto poca...in ogni caso...non è quella che pensi alla fine perchè un 10 8 6 6 sarebbe ipertrofico mentre un 6 6 8 10...no?

[Alessandro33]

[QUOTE=Lamba;9090383]Rivista aiutandomi con le schede di Ale


Giorno A

Spinte bil. panca piana 8/6/6/4
Manubri panca inclinata 10/8/8
Cavi alti 3X6+6+6 dopo le dip
Dips 3xmax
Lento avanti bilanciere 8/6/6/4
Alzate laterali seduti 10/8/6
Tricipiti presa stretta 8/6/6/4
French Press 8/8/6
Spinte ai cavi 10/8/6 togli

Giorno B

Rematore 8/6/6/4 3° ex
Trazioni 3x8 (presa larga/inversa) 2° ex
Stacchi 4/4/3/3 1° ex
Pull down 3x6+6+6 4° ex, ma farei il pulley
Tirante mento 10/8/8 togli e fai alzate 90° 10 10 8 8
Scrollate 12/12/10
Curl Bilanciere ez in piedi 8/6/6/4
Curl panca scott 8/6/6/4 togli
Curl cavi alti 3x6+6+6

Giorno C

Squat 10/8/6/4
Leg Press 10/8/6/4
Leg ext 3x6+6+6
Leg Curl 4x8
Calf 4x15addome[/B]

ok

[Superdamien]

molto poca...in ogni caso...non è quella che pensi alla fine perchè un 10 8 6 6 sarebbe ipertrofico mentre un 6 6 8 10...no?

Non intendevo questo, ma io su un 6-6-8-10 riesco a caricare di più rispetto ad un 10-8-6-6 quindi maggior volume nell'inverso
(nella prima parto con 100-100, nella seconda non riesco ad arrivarci a 100)
Ad ogni modo non intendevo dire che un piramidale è nettamente di forza mentre un inverso è nettamente ipertrofico ma di solito mi hanno sempre suddiviso le schede basandosi su quest'idea

Poi alla fine che la differenza sia poca siamo d'accordo e comunque accetto sempre consigli da più esperti
Fine ot

[Lamba]

[QUOTE=Alessandro33;9090814]

Rivista aiutandomi con le schede di Ale


Giorno A

Spinte bil. panca piana 8/6/6/4
Manubri panca inclinata 10/8/8
Cavi alti 3X6+6+6 dopo le dip
Dips 3xmax
Lento avanti bilanciere 8/6/6/4
Alzate laterali seduti 10/8/6
Tricipiti presa stretta 8/6/6/4
French Press 8/8/6
Spinte ai cavi 10/8/6 togli

Giorno B

Rematore 8/6/6/4 3° ex
Trazioni 3x8 (presa larga/inversa) 2° ex
Stacchi 4/4/3/3 1° ex
Pull down 3x6+6+6 4° ex, ma farei il pulley
Tirante mento 10/8/8 togli e fai alzate 90° 10 10 8 8
Scrollate 12/12/10
Curl Bilanciere ez in piedi 8/6/6/4
Curl panca scott 8/6/6/4 togli
Curl cavi alti 3x6+6+6

Giorno C

Squat 10/8/6/4
Leg Press 10/8/6/4
Leg ext 3x6+6+6
Leg Curl 4x8
Calf 4x15addome[/B]

ok

Ok Ale. Ma 2 esercizi a testa per biceps e triceps non sono pochi?

[Manx]

non confondiamo il nr degli ex con quelli delle serie...è il volume (e l'intensità) di lavoro che conta...puoi fare 2 ex e 20 serie, ma anche 3 ex e 15 serie...

[Lamba]

Si mi riferivo a quelle serie/ripetizioni di questa scheda ovviamente.