Nuova scheda massa consigli

[daniele998]

Ciao ragazzi sono alto 175cm e peso 60kg, ho appena cambiato palestra(dopo un anno di attività in un altra palestra in cui dei progressi ci sono stati,ma non come volevo perchè ho trascurato l'alimentazione)
Vorrei mostrarvi la mia nuova scheda per massa: (dura 9 settimane)

Lunedi (DORSO E BICIPITI)

Dorso
- lat machine con triangolo 3 x 8/10
- pulley basso 3 x 10/12
- lat machine inverso 3 x 12/15

Bicipiti
- panca scott con bilanciere angolato 3 x 8/10
- alternato con manubri seduto 4 x 10/12
- concentrato con manubrio seduto 3 x 12/15

Mercoledi (SPALLE E GAMBE)

Spalle
- alzate frontali con manubri 3 x 10/12
- aperture laterali con manubri 4 x 10/12
- alzate laterali con manubri a 90° 4 x 12/15
- upper back 3 x 12/15

Gambe
- Pressa 4 x 10/12
- leg extension 4 x 10/12
- leg curl seduto 3 x 12/15
Polpacci: calf pressa 4 x 15/20.....i polpacci li ho sviluppati poco, dite che è meglio fare un esercizio in più per i polpacci?)

Venerdi (PETTO E TRICIPITI)

Petto
- distensioni su panca piana con bilanciere 3 x 8/10
- distensione su panca inclinata con bilanciere 3 x 8/10
- croci con manubri su panca piana 3 x 12/15

Tricipiti
- ercolina 4 x 10/12
- french press con manubrio singolo su panca piana 3 x 10/12
- distensioni singole con cavo alto 3 x 12/15


Questa è la mia scheda...ora vi mostro la mia alimentazione
Colazione : 5 fette biscottate con marmellata
Metà mattina : panino integrale con bresaola/tacchino
Pranzo : pasta,carne/pesce/uova(dipende dai giorni)insalata e un po di parmigiano
Cena : stessa cosa del pranzo però qualche volta mi faccio un panino invece della pasta

Se avete un po' di tempo libero e vi capita di leggere questa discussione aiutatemi , grazie