scheda monofrequenza definizione

[mazzo95]

ultimamente mi sono allenato sempre con schede full body ottenendo un disceto aumento di massa e di forza, ora voglio tornare ad allenarmi in monofrequenza e vi propongo questa scheda:

Petto-tricipiti
panca piana 4x6
spinte manubri inclinata ss croci inclinata 3x8+10
croci cavi 2x12
panca piana presa stretta 4x6
dip 3x8
push down 2x12

Dorso-bicipiti
stacchi 4x6
rematore bilanciere 3x8
lat machine avanti 2x12
curl bilanciere a z 4x6
hummer curl 3x8
bicipiti concentrati 3x 6+6+max

Gambe-spalle
pressa 4x6
leg exstansion 3x12
leg curl 3x12
military press 4x6
alzate laterali 3x8
alzate a 90° 3x12
scrollate manubri 3x15


che ne dite?

[Alessandro33]

I tuoi dati e anzianità di allenamento? Poi perché non allenare le gambe da sole?

[mazzo95]

Ciao, ho 19 anni peso 93 kg per 188 cm, mi alleno da un anno più o meno...le gambe sono già molto avanti rispetto all'upper perché ho avuto un passato da obeso e sono visilmente sproporzionate, così ho pensato di allenarle insieme alle spalle...sbagio?

[Alessandro33]

Da vedere anche questa sproporzione.....cmq sia la tabella andrebbe rivista, il volume è identico per tutti i gruppi

[mazzo95]

dovrei aumentare il volume di petto e dorso?

[Alessandro33]

esatto