consiglio split

[salvo 72]

Buonasera, vorrei un consiglio su questa split impostata in questo modo , causa lavoro 3 mesi l'anno capita che io abbia solo 2 giorni per allenarmi a casa, e avevo pensato di fare in questo modo per non intaccare il mio work settimanale,tengo a precisare che i 2 giorni sono consecutivi,-petto dorso- gambe addome- in viaggio dopo un paio di giorni mentre faccio sosta,mi spiego meglio, Sono un camionista di linea e faccio dei viaggi lunghi,e mi porto sempre dietro 2 manubri da 20 kg ciascuno e quando faccio sosta potrei fare deldoidi bicipiti tricipiti cosi da completare il mio work settimanale.
anzianità wo quasi 5 anni,età42 anni,cm181 x87 kg
petto-dorso
stacco 5x5
panca piana 4x8 -trazioni alla sbarra 4x8 rec 2"
panca inclinata 3x8-rematore bilancere 3x8 rec 1,30
dips alle parallele 3x8 -pullover 3x8 rec 1,30
croci con manubri 4x10 -pulley basso 3x10
Gambe'
squat 4x8( provengo da un 4 6 8 8 ) rec 2,30
affondi 3x8 rec 2''
leg extension 3x8 rec 1,30
bic femorali alla macchina 3x10
stacco a gambe tese 3x 10-9-8- rec 1,30
calf al multipower 4x30 rec 1''
addome i vari crunch
(voglio farvi notare che nel dorso ci sono gli stacchi da terra, e nelle gambe gli stacchi a gambe tese x i femorali, vorrei sapere se secondo voi può essere un problema visto che sono 2 giorni obbligatoriamente consecutivi)
Succesivamente come detto prima in viaggio farei:
Lento con manubri 4x10 rec 1'
alzate laterali 4x12 rec 1'
tirate al mento 4x12 rec 1'
alzate a 90 rec 1'
Bicipiti:
curl concentraro 4x10 rec 1'
curl a martello 4x10 rec 1'
curl normale 4x10 rec 1'
Tricipiti:
French press dietro la nuca 4x10 rec 1'
french press sulla panca( mi porto dietro una panca che tengo nascosta nel semirimorchio lunica differenza che è alta 20 cm)
piegamenti a mani strette 4x10.
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli
ps: nella situazione normale la mia split e la seguente:
Petto deldoidi laterali tricipiti-
Dorsali deldoidi post trapezi bicipiti
Gambe addome

[Alessandro33]

Ciao, effettivamente è una routine alquanto anomala la tua, ma a quanto sembra riesci a reggere questo tipo di allenamento, l'unica cortesia è se puoi postare la tabella completa di serie, ripetizioni e recuperi così da valutarla meglio, grazie

[salvo 72]

Grazie Alessandro 33 x avermi risp, questa routine e solo x questi 3 mesi l'anno causa incremento del lavoro,
scusami la tabella lo postata completa di rip e recuperi, non capisco?
Manx capisco che la legge n0n ammette ignoranza ma sono varemente ignorante in materia di compiuters non sapevo come cancellare quel messaggio, oppure riaggaggiarmi ,a dire il vero non sò nemmeno se devo risp quà oppure messaggi privati,chiedo scusa per l'errore

[Manx]

Grazie Alessandro 33 x avermi risp, questa routine e solo x questi 3 mesi l'anno causa incremento del lavoro,
scusami la tabella lo postata completa di rip e recuperi, non capisco?
Manx capisco che la legge n0n ammette ignoranza ma sono varemente ignorante in materia di compiuters non sapevo come cancellare quel messaggio, oppure riaggaggiarmi ,a dire il vero non sò nemmeno se devo risp quà oppure messaggi privati,chiedo scusa per l'errore

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[salvo 72]

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[salvo 72]

Ragazzi buogiorno,nessuno vuole darmi qualche consiglio su questo wo che durera' 3 mesi? Alessandro 33 ho risp al tuo post, mi sembra che ci sia tutto? Perfavore ci terrei che ci dedicassi 2 minuti del tuoo tempo, mi interessa molto la tua opinione, e quella di qualche altra persona ( non voglio fare nomi x non fare particolarita') che purtroppo per colpa mia mi manda post solo x farmi notare i mie sbagli, chiedo ancora scusa x eventuali errori, apparte questo accetto consigli da tutti sono una persona umile e sono qua' x imparare.Buona Giornata

[Alessandro33]

Buonasera, vorrei un consiglio su questa split impostata in questo modo , causa lavoro 3 mesi l'anno capita che io abbia solo 2 giorni per allenarmi a casa, e avevo pensato di fare in questo modo per non intaccare il mio work settimanale,tengo a precisare che i 2 giorni sono consecutivi,-petto dorso- gambe addome- in viaggio dopo un paio di giorni mentre faccio sosta,mi spiego meglio, Sono un camionista di linea e faccio dei viaggi lunghi,e mi porto sempre dietro 2 manubri da 20 kg ciascuno e quando faccio sosta potrei fare deldoidi bicipiti tricipiti cosi da completare il mio work settimanale.
anzianità wo quasi 5 anni,età42 anni,cm181 x87 kg
petto-dorso
stacco 5x5
panca piana 4x8
trazioni alla sbarra 4x8 rec 2"
panca inclinata 3x8
rematore bilancere 3x8 rec 1,30
dips alle parallele 3x8
pullover 3x8 rec 1,30 togli e fai pulley 10 8 8
croci con manubri 4x10 prediligi i cavi alti 3x12
pulley basso 3x10 togli e fai pullover 3x12
Gambe'
squat 4x8( provengo da un 4 6 8 8 ) rec 2,30
leg press 10 8 8
affondi 3x8 rec 2''
leg extension 3x8 rec 1,30 3x12
bic femorali alla macchina 3x10
stacco a gambe tese 3x 10-9-8- rec 1,30
calf al multipower 4x30 rec 1''
addome i vari crunch
(voglio farvi notare che nel dorso ci sono gli stacchi da terra, e nelle gambe gli stacchi a gambe tese x i femorali, vorrei sapere se secondo voi può essere un problema visto che sono 2 giorni obbligatoriamente consecutivi) se reggi va bene
Succesivamente come detto prima in viaggio farei:
Lento con manubri 4x10 rec 1'
alzate laterali 4x12 rec 1' 10 8 8 6
tirate al mento 4x12 rec 1' 3x8
alzate a 90 rec 1' 12 10 8 8
Bicipiti:
curl in piedi 8 8 6 6
curl concentraro 4x10 rec 1' 2x12 dopo curl martello
curl a martello 4x10 rec 1' 10 8 8
curl normale 4x10 rec 1' togli
Tricipiti:
French press dietro la nuca 4x10 rec 1' 2° ex in 10 8 8
french press sulla panca( mi porto dietro una panca che tengo nascosta nel semirimorchio lunica differenza che è alta 20 cm)1° ex in 8 8 6 6
piegamenti a mani strette 4x10. 2xmax
Vi ringrazio anticipatamente per i vostri consigli
ps: nella situazione normale la mia split e la seguente:
Petto deldoidi laterali tricipiti-
Dorsali deldoidi post trapezi bicipiti
Gambe addome

ok, sistemata al meglio per quanto puoi fare, buon lavoro e buon viaggio

[salvo 72]

Grazie veramente, appena mi fermo mi studiero'per bene le tue correzioni, dopo questo periodo tornero' al mio wo normale, petto deld laterale tricipiti/ dorso deld post bic/ gambe addome.Buona serata

[Alessandro33]