Allenamento per Prove fisiche Esercito

**Manx** · 25-02-2015, 14:51:38

se usi la funzione search del forum, in alto a ds, trovi moltissime discussioni pressochè identiche.

**gabri1993** · 25-02-2015, 16:20:05

Io avevo fatto qualcosa di simile per i carabinieri, solo che per la corsa il tempo massimo era 4 e 20, i piegamenti (non flessioni) non ricordo bene quanti bisognava da fare, ricordo comunque che non ho avuto problemi a farli. Per la corsa neanche nonostante io non fossi molto allenato feci 3 e 57 o 4 non ricordo, io nelle settimane precedenti andavo a correre e percorrevo più o meno sempre 1 km e misuravo ogni volta il tempo, per i piegamenti alla prova controlleranno anche l'esecuzione, io per esempio feci le selezioni per l'accademia dei carabinieri e mi ricordo che a un bel po' di ragazzi non venivano contate le ripetizioni se non si sfiorava con il petto il suolo. Comunque vai tranquillo che con un po' di allenamento le passerai di sicuro. I problemi vengono dopo, c'è il tema giusto?

**MrSwat360** · 28-02-2015, 12:44:01

Allenamento 1km in 4 minuti! Meno di un mese!!!!

Ciao ragazzi, ho aperto un 3ad per l'alimentazione da seguire, invece qui sapete dirmi che allenamento dovrei fare per raggiungere questo fatidico stadio del km in 4 minuti???? Vorrei allenarmi tutti i giorni perchè il tempo stringe e le prove sono il 27 marzo! Aiutatemi per favore! Grazie

***Ozn*** · 28-02-2015, 13:01:47

Quante discussioni vogliamo aprire?
In un unico thread, grazie

**gabri1993** · 28-02-2015, 16:23:47

Originariamente Scritto da MrSwat360 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, ho aperto un 3ad per l'alimentazione da seguire, invece qui sapete dirmi che allenamento dovrei fare per raggiungere questo fatidico stadio del km in 4 minuti???? Vorrei allenarmi tutti i giorni perchè il tempo stringe e le prove sono il 27 marzo! Aiutatemi per favore! Grazie

Vai a correre, per i piegamenti sei capace a farli o proprio non riesci a farli?

**MrSwat360** · 01-03-2015, 01:06:26

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Vai a correre, per i piegamenti sei capace a farli o proprio non riesci a farli?

Piegamenti ne faccio 30, e voglio aumentare, cosi come gli addominali. Mi sai consigliare qualche tipo di allenamento? Anche per la corsa?

**debe** · 01-03-2015, 11:03:31

Parlando di esperienza personale (non sono in grado di dirti se la stessa cosa fatta da me è efficace anche per te), ho aumentato in maniera sostanziosa il numero di flessioni facendole inizialmente tutti i giorni e registrando il numero su un foglio. Quando il giorno dopo presentava lo stesso numero del giorno precedente, quindi nessun miglioramento da registrare, ho iniziato a farle ogni due giorni. Quando si ripresentava la stessa cosa, ogni 3. Da 30 a 45 in un mese ce la fai benissimo se fai così. O almeno, io ce l'ho fatta benissimo. Prima un po' di riscaldamento, ovviamente, non partire a freddo. Poi, piccolo trucco: se non hai un ritmo prestabilito, al momento del test falle abbastanza velocemente, perché più tempo passi "sopra le mani" e meno ne fai.
Per la corsa 4 minuti al km è difficile solo se lo devi sostenere per più km, ma se ti devi sparare un solo chilometro ce la dovresti fare con un minimo allenamento. Comunque sia, consiglio scatti da 200m, poi da 300, poi da 400 e così via, ogni 2-3 giorni, fino ad arrivare allo scatto da 1km. Nella corsa è molto importante la progressione, il "come" arrivare a quei 1000m. Se parti subito con il km sparato non riesci bene a trovare l'equilibrio tra spinta e fiato.

Dimenticavo di dirti che chiaramente gli scatti avranno una velocità sempre inferiore a mano a mano che la distanza sarà superiore, ma ti verrà più naturale così trovare l'equilibrio perché inizierai a regolarlo su una distanza 5 volte più piccola di quella effettiva. Programmati un calendario e tieniti gli ultimi 10-15 giorni solo per il chilometro puro.

**MrSwat360** · 01-03-2015, 20:01:48

Originariamente Scritto da debe Visualizza Messaggio

Parlando di esperienza personale (non sono in grado di dirti se la stessa cosa fatta da me è efficace anche per te), ho aumentato in maniera sostanziosa il numero di flessioni facendole inizialmente tutti i giorni e registrando il numero su un foglio. Quando il giorno dopo presentava lo stesso numero del giorno precedente, quindi nessun miglioramento da registrare, ho iniziato a farle ogni due giorni. Quando si ripresentava la stessa cosa, ogni 3. Da 30 a 45 in un mese ce la fai benissimo se fai così. O almeno, io ce l'ho fatta benissimo. Prima un po' di riscaldamento, ovviamente, non partire a freddo. Poi, piccolo trucco: se non hai un ritmo prestabilito, al momento del test falle abbastanza velocemente, perché più tempo passi "sopra le mani" e meno ne fai.
Per la corsa 4 minuti al km è difficile solo se lo devi sostenere per più km, ma se ti devi sparare un solo chilometro ce la dovresti fare con un minimo allenamento. Comunque sia, consiglio scatti da 200m, poi da 300, poi da 400 e così via, ogni 2-3 giorni, fino ad arrivare allo scatto da 1km. Nella corsa è molto importante la progressione, il "come" arrivare a quei 1000m. Se parti subito con il km sparato non riesci bene a trovare l'equilibrio tra spinta e fiato.

Dimenticavo di dirti che chiaramente gli scatti avranno una velocità sempre inferiore a mano a mano che la distanza sarà superiore, ma ti verrà più naturale così trovare l'equilibrio perché inizierai a regolarlo su una distanza 5 volte più piccola di quella effettiva. Programmati un calendario e tieniti gli ultimi 10-15 giorni solo per il chilometro puro.

Grazie mille per i tuoi consigli

Quindi mi consigli di continuare ad andare in palestra oppure per questo mese non andare e esercitarmi solo in corsa addominali e piegamenti in modotale da perdere peso e quindi alleggerirmi cosi da essere facilitato?

***sharp88*** · 01-03-2015, 20:21:59

sinceramente molto spesso sento di persone che vogliono prepararsi per queste "difficilissime" prove fisiche per l'esercito e altri gruppi armati....
Non mi sembra ci sia nulla di così difficile da richiedere un allenamento specifico per migliorare le performance... Penso che un ragazzo di età compresa tra i 18 - 30 anni dovrebbe essere in grado di riuscire a fare una 40 di piegamenti e 1km di corsa in 4 min...... Questa non è una critica assolutamente a chi ha aperto il 3d ... se uno si mantenesse in forma sempre non incorrerebbe in preparazioni dell' ultimo minuto........
UN cosiglio che mi sento di dare almeno per la corsa è quello di fare almeno per la prima settimana una corsa di fondo e poi dalla seconda settimana incominciare a prendere i tempi sulla distanza di 1km.... e cercare giorno per giorno di migliorare il tempo.....

***brn*** · 01-03-2015, 20:28:39

quanto ci metti ora a fare 1km?

**MrSwat360** · 03-03-2015, 17:38:44

Originariamente Scritto da brn Visualizza Messaggio

quanto ci metti ora a fare 1km?

Non mi sono cronometrato sul km perchè tenendo il ritmo di come dovrei farlo arrivo a 500mt e scoppio! E' Da sabato che sto facendo corsa di fondo per aumentare il fiato(per quanto io riesca a tenere non essendo allenato), da mercoledì comincio a fare le ripetute con un po di riscaldamento. Voi che dite va bene cosi?

**debe** · 03-03-2015, 19:15:54

Originariamente Scritto da MrSwat360 Visualizza Messaggio

Grazie mille per i tuoi consigli

Quindi mi consigli di continuare ad andare in palestra oppure per questo mese non andare e esercitarmi solo in corsa addominali e piegamenti in modotale da perdere peso e quindi alleggerirmi cosi da essere facilitato?

Ti consiglio di perseguire i tuoi obiettivi. Se al momento ti interessa prepararti al meglio per quella prova, io ti consiglierei di allenarti solamente con quell'intento, quindi niente più palestra come la stavi facendo prima, ma allenamenti mirati solo alle 45 flessioni e al chilometro di corsa entro i 4 minuti. Eviterei di fare massa e sposterei gli allenamenti su un lavoro ad alte ripetizioni (oltre le 15). Ovviamente spingere spingere e spingere sulle flessioni. Niente panca, parallele, ecc, che stancano il muscolo ma non lo allenano all'obiettivo che vuoi raggiungere, ma solo flessioni. Quando non riesci ad aumentare, riposati per più tempo della volta precedente. E intanto corri, ma non fondo. Allenati a fare gli scatti e aumenta progressivamente la distanza. Hai un mese di tempo, non una vita.

***menez*** · 03-03-2015, 19:55:48

allo stato attuale le prove di efficienza fisica militare sono "facili".
Tra l'altro mi permetto di osservare, che un ragazzo abituato a "fare palestra" tre volte a settimana non ha alcuna difficoltà ad effettuare almeno 40/50 pushups, correre per 1000 mt in 4 minuti, fare almeno 5 o 6 trazioni ed eseguire almeno 60/80 situps.
Altrimenti, mi domando, a che serve la palestra??

**Manx** · 03-03-2015, 21:15:48

Originariamente Scritto da menez Visualizza Messaggio

allo stato attuale le prove di efficienza fisica militare sono "facili".
Tra l'altro mi permetto di osservare, che un ragazzo abituato a "fare palestra" tre volte a settimana non ha alcuna difficoltà ad effettuare almeno 40/50 pushups, correre per 1000 mt in 4 minuti, fare almeno 5 o 6 trazioni ed eseguire almeno 60/80 situps.
Altrimenti, mi domando, a che serve la palestra??

beh...dovresti sapere che la palestra...oramai serve, purtroppo, ad avere,un fisico "funzionale" alla social life

(donne) e non al sudore...