Riprendere in mano la monofrequenza

[Ryuz]

Ciao a tutti, è qualche mese che porto avanti schede in multifrequenza e, in vista dell'ipercalorica che sto predisponendo, ho deciso di aumentare un po' il volume (non sono un amante delle mono, ma noto che mi fanno crescere abbastanza bene ndr: non che le multi non lo facciano, anzi! però variare non fa mai male). Per questo di seguito posto i miei dati e la mia scheda, se qualcuno volesse correggermi qualcosa o sistemare, sarebbe fantastico

Età: 20
Anzianitä d'allenamento: 1 anno e 6 mesi
Peso: 75kg
Altezza: 178cm

Lunedí: Petto-Bicipiti
Panca inclinata 8/8/6/6
Distensioni manubri su piana 3x8
Dip 3x6
Croci ai cavi bassi 3x12+stripping(12+12)

Curl con bilanciere 8/8/6/6
Hammer curl SS curl inverso ai cavi 3x8+10

Martedí: Gambe
Squat 8/8/6/6
Affondi 3x8
Pressa 3x6
Leg curl in piedi 3x10
Calf seduto 3x15
Calf al MP 3x12

Giovedí: Spalle
Military Press 3x8
Aperture laterali 3x8
Alzate frontali con disco 3x6
Tirate al mento 3x10
Shrug 3x12

Venerdí: Dorso-Tricipiti
Stacco 4/3/2/2
Trazioni 3x6
Inverted back row 3x8
Zercher Good Morning 3x10/12

Panca stretta 8/8/6/6
Pushdown con corda 3x10+stripping (10+10)

I recuperi sono quelli standard: 2'/3' per i fondamentali, 90'' per i multiarticolari e 60'' per i monoarticolari

[Alessandro33]

Ciao a tutti, è qualche mese che porto avanti schede in multifrequenza e, in vista dell'ipercalorica che sto predisponendo, ho deciso di aumentare un po' il volume (non sono un amante delle mono, ma noto che mi fanno crescere abbastanza bene ndr: non che le multi non lo facciano, anzi! però variare non fa mai male). Per questo di seguito posto i miei dati e la mia scheda, se qualcuno volesse correggermi qualcosa o sistemare, sarebbe fantastico

Età: 20
Anzianitä d'allenamento: 1 anno e 6 mesi
Peso: 75kg
Altezza: 178cm

Lunedí: Petto-Bicipiti
Panca inclinata 8/8/6/6
Distensioni manubri su piana 3x8
Dip 3x6+sovraccarico
Croci ai cavi bassi 3x12+stripping(12+12) 3x6+6+6

Curl con bilanciere 8/8/6/6
Hammer curl SS curl inverso ai cavi 3x8+10

Martedí: Gambe
Squat 8/8/6/6
Affondi 3x8 dopo la pressa
Pressa 3x6 10 8 6
Leg curl in piedi 3x10 10 8 8 6
Calf seduto 3x15
Calf al MP 3x12

Giovedí: Spalle
Military Press 3x8 8 8 6 6
Arnold press 8 8 8
Aperture laterali ss tirate al mento 3x10+8
Alzate frontali con disco 3x6 togli e fai alzate 90° 10 8 8
Tirate al mento 3x10 togli
Shrug 3x12 2x12

Venerdí: Dorso-Tricipiti
Stacco 4/3/2/2
Trazioni 3x64x6+sovraccarico
Inverted back row 3x8 togli e fai rematore bil 8 6 6 4
Zercher Good Morning 3x10/12 togli e fai pulley 10 8 8

Panca stretta 8/8/6/6
Pushdown con corda 3x10+stripping (10+10) 3x6+6+6

I recuperi sono quelli standard: 2'/3' per i fondamentali, 90'' per i multiarticolari e 60'' per i monoarticolari

ok, bravo

[Ryuz]

Grazie mille!