Squat e iperventilazione

[bbforever84]

ciao a tutti,

come suggerisce il titolo del post quando alleno le gambe non riesco mai a spingere più di tanto (motivo per cui sono indietro rispetto al resto del corpo)

Sostanzialmente mentre con altri distretti tollero bene la fatica, quando alleno le gambe, in particolare squat e affondi con tante ripetizioni, inizia a battermi forte il cuore ed alcune volte sono andato in iperventilazione (con relativa vomitata )

immagino che ciò dipenda dalla difficoltà del cuore di smaltire l'acido lattico e sostenere al contempo l'esecuzione motoria.

chiedo quindi, se ho azzeccato "la diagnosi" del problema, e poi se ci sono suggerimenti a riguardo.

grazie a tutti, buon allenamento

[Manx]

ciao a tutti,

come suggerisce il titolo del post quando alleno le gambe non riesco mai a spingere più di tanto (motivo per cui sono indietro rispetto al resto del corpo)

Sostanzialmente mentre con altri distretti tollero bene la fatica, quando alleno le gambe, in particolare squat e affondi con tante ripetizioni, inizia a battermi forte il cuore ed alcune volte sono andato in iperventilazione (con relativa vomitata )

immagino che ciò dipenda dalla difficoltà del cuore di smaltire l'acido lattico e sostenere al contempo l'esecuzione motoria.

chiedo quindi, se ho azzeccato "la diagnosi" del problema, e poi se ci sono suggerimenti a riguardo.

grazie a tutti, buon allenamento

non ho capito questo passaggio....

[Alessandro33]

poi perché squat a tante ripetizioni?

[Giampo93]

Quando senti che il ritmo cardiaco è troppo elevato,riposati un attimo e vai di rest pause. Fai aerobica a volte? Può migliorare la tua resa da quel punto di vista

[Mateus]

Anche a me capitava di andarci ma solo a fine allenamento gambe dove facevo 20 rep con cadenze di Squat respiratorio

[bbforever84]

non ho capito questo passaggio....

articolo meglio la questione.
la diagnosi nasce da questa considerazione: quando sollevi pesi, il tuo corpo deve:
1 sforzarsi per spostare il carico
2 eliminare l'acido lattico
3 eseguire l'arco di movimento

in tutte queste cose interviene il cuore.

confrontando due esercizi, panca piana e squat, si nota che i punti 2 e 3 sono molto più faticosi nello squat.
in maniera banale è più facile sollevare con le braccia un bilanciere mentre si sta sdraiati sulla panca, piuttosto che accovacciarsi e sollevarsi con tutto il corpo con un bilanciere addosso

ho notato che questo fa aumentare i miei battiti cardiaci e mi ha mandato qualche volta in iperventilazione

poi perché squat a tante ripetizioni?

quando parlo di tante ripetizioni, purtroppo mi riferisco a 8 o +

detto questo quindi chiedevo suggerimenti su come ovviare al problema.

faccio un ultimo esempio: allenando il petto in genere faccio un esercizio pesante con poche rep, 2 medi con rep tra 8 e 10, 2 leggeri con rep tra le 12 e 15 e non avverto nessuno problema, ma anzi ho ottenuto bei risultati

applicare lo stesso schema per le gambe mi risulta molto ma molto più difficile.

detto questo, spero di essere stato un po' più chiaro e lascio la parola a voi esperti
grazie

[ottantino]

Quanto tempo riposi fra una serie e l'altra?

[Giampo93]

Il cuore pompa velocemente per eliminare l'acido lattico? Ma allora con la leg ext dovresti andare in arresto cardiaco! Semplicemente vengono coinvolti moltissimi muscoli e vi è anche una componente aerobica,di qui lo sforzo cardio-reapiratorio. Detto ciò,eccetto il terribile squat a 20 reps,non vedo la necessità di fare più di 8 reps.. è un esercizio dove bisogna caricare

[Factotem]

Vai a correre e fatti un minimo di fiato

[bbforever84]

Quanto tempo riposi fra una serie e l'altra?

tengo l'intensità alta, non supero il minuto e mezzo

Vai a correre e fatti un minimo di fiato

era proprio quello che voglio evitare... odio il cardio :-)
pensavo di utilizzare stripping, super serie o serie giganti per abituarmi a tante rep
ma non so se queste tecniche sono indicate per questo scopo

[Kanzi]

Come detto da Giampo93... 1) Aerobica e 2) giocare su alte percentuali di carico, basse ripetizioni (1-6/7) con recuperi completi, piuttosto che sulle lunghe ripetizioni. Si cresce anche così (qualcuno dice addirittura meglio, ma non mi espongo).

[RiGh3z]

Succede anche a me soprattutto con gli affondi e, un po' meno, con lo Squat a 20 ripetizioni.
Proverei a seguire il consiglio sull'inserire il rest pause di Giampo93.

[Kanzi]

Col Rest pause, così come con tutte (o quasi?) le "tecniche intensive", la richiesta d'ossigeno aumenta molto. Quidi non le vedo bene...
Nel R.P. vai a cedimento e poi di nuovo a cedimento nel giro di pochi secondi, e poi – eventualmente – ancora a cedimento. Il cuore va a mille.

Comunque... bbforever84, hai fatto degli accertamenti? Hai verificato eventuali "anomalie" nel tuo stato di salute? Perché non è una cosa proprio "normale". Può capitare una volta, due... Se ti vai a devastare. Ma che non puoi superare un tot di ripetizioni senza vomitare, mi pare una situazione da approfondire.

[Manx]

tengo l'intensità alta, non supero il minuto e mezzo

era proprio quello che voglio evitare... odio il cardio :-)
pensavo di utilizzare stripping, super serie o serie giganti per abituarmi a tante rep
ma non so se queste tecniche sono indicate per questo scopo

a mio parere hai molta confusione in testa....molta da quanto ti alleni? dati fisici? carichi allo squat?

[Giampo93]

Kanzi io più che a un rest pause "classico",in cui la pausa avviene col cedimento,gli ho consigliato di anticipare la pausa alla situazione in cui sentiva di non poter continuare per via dell'iperventilazione...fermo restando che mi rendo conto che non è un metodo allenante (per usare un eufemismo) e che un controllo sarebbe utile...sebbene secondo me sia semplicemente dovuto allo scarso allenamento aerobico dell'utente (purtroppo anche io non sono un granché da quel punto di vista e a volte mi trovo in debito d'ossigeno)