Allenamento in casa senza attrezzi

[bloodybit]

Ciao a tutti,
Non ho la possibilità di frequentar la palestra e al momento ho solo dei bilancieri che potrei appunto sfruttare per esercizi quali alzate, rematore etc.

Al momento sto facendo solo piegamenti sulle braccia variando un po' le posizioni delle mani per diversificare un po' il lavoro. Vorrei ora inserire appunto degli esercizi con i bilancieri ma non saprei in che ordine e modalità. sapete aiutarmi? Io pensavo una cosa del genere.

giorno 1: flessioni ( 3x10/15 in base a quante ne riesco a fare) , dorsali con fitball (idem) e rematore manubrio (qui non saprei)
giorno 2: bicipiti (3x10) e addominali (plank hiit e poi qualche serie di crunch e fitball)
giorno 3: tricipiti e spalle (alzate laterali e frontali, non ho idea delle serie e reps)


Grazie!

[Testa]

mi auguro tu abbia anche dei dischi per i bilancieri....
non mi è chiaro però se hai effettivamente un bilanciere, oltre che dei manubri.....
nel caso di sì, non avrai la completezza della palestra ma puoi fare moltissimo.