Scheda

**Manx** · 05-02-2015, 18:15:42

io ne vedo solo una

**gabri1993** · 05-02-2015, 18:23:42

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

io ne vedo solo una

Hai ragione ho sbagliato a scrivere, la scheda è una cioè questa che ho postato.

**gabri1993** · 14-02-2015, 22:23:24

Nuova scheda

Salve a tutti, vorrei un parere su questa nuova scheda che ho pensato di seguire per le prossime 3 settimane, sono alto 1.80 e peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

ALLENAMENTO 1

panca piana 4x4/6/6/8
dip 4x6/8
croci ai cavi alti 4x10/12
military press 3x4/6/8
alzate laterali 3x10
curl bilanciere 4x6/8/8/10
curl panca inclinata 3x10/12

addome (retto)

ALLENAMENTO 2

squat 4x4/6/6/8
stacco rumeno 3x8
front squat 4x8/10
leg curl in piedi 3x10
affondi bil 4x10
calf in piedi multypower 3x6/8
calf pressa 3x10/15

ALLENAMENTO 3

stacco da terra 4x2/3/4/5 (si può fare qui?)
trazioni 3x8/10
rematore bil. 3x6
pulley basso 2x10
scrollate 3x10
alzate a 90 3x12/10/8
french press 4x6/8/8/10
panca stretta 3x10

addome (obliqui)

RECUPERI: FONDAMENTALI/MULTIARTICOLARI= DA 2' A 3', ISOLAMENTO= 60"-90"

**Alessandro33** · 15-02-2015, 11:01:59

gabri, ma quale tabella dovresti seguire la 1^ o questa?

**gabri1993** · 15-02-2015, 12:12:23

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

gabri, ma quale tabella dovresti seguire la 1^ o questa?

La seconda che ho scritto

**Alessandro33** · 15-02-2015, 14:53:04

Originariamente Scritto da gabri1993 Visualizza Messaggio

Salve a tutti, vorrei un parere su questa nuova scheda che ho pensato di seguire per le prossime 3 settimane, sono alto 1.80 e peso 78-80 kg circa e mi alleno da 7 anni.

ALLENAMENTO 1

panca piana 4x4/6/6/8
dip 4x6/8
spinte panca 30° bil 8 8 8
croci ai cavi alti 4x10/12 3x12
military press 3x4/6/8 4 6 6 8
alzate laterali 3x10 ai cavi bassi
curl bilanciere 4x6/8/8/10
curl panca inclinata 3x10/12 10 8 6
hammer man 2x12

addome (retto)

ALLENAMENTO 2

squat 4x4/6/6/8
stacco rumeno 3x8 togli e fallo gt dopo o prima la leg curl
front squat 4x8/10 10 8 8
leg curl in piedi 3x10
affondi bil 4x10 dopo il front
calf in piedi multypower 3x6/8
calf pressa 3x10/15

ALLENAMENTO 3

stacco da terra 4x2/3/4/5 (si può fare qui?) devi farlo qui...
trazioni 3x8/10 +sovraccarico
rematore bil. 3x6 6 6 4 4
pulley basso 2x10 10 8 8
scrollate 3x10 dopo le alzate
alzate a 90 3x12/10/8
french press 4x6/8/8/10 10 8 8dopo la panca stretta
panca stretta 3x10 6 6 8 8
dip fra panche 2xmax
addome (obliqui)

RECUPERI: FONDAMENTALI/MULTIARTICOLARI= DA 2' A 3', ISOLAMENTO= 60"-90"

ok

**gabri1993** · 15-02-2015, 15:02:03

Originariamente Scritto da Alessandro33 Visualizza Messaggio

ok

Ok grazie

, nelle trazioni però con sovraccarico riesco a fare solo un 3x6, sovraccaricando max 7kg, se salgo a 10 rip devo farle a corpo libero, per le gambe quindi tu mi consigli di non farli alternati ovvero 1 quadricipiti e dopo 1 di femorali.