A)
Panca piana bil 10/8/8/6/4
Panca inclinata bil 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci manubri declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B)
Squat 10/8/8/6/4
Pistol squat con aiuto 3x8
Stacco GT manubri 3x6
Hack squat4x8
Calf manubio 4x15
Addome
C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio su panca 3x8
Pulley singolo dall'alto 3x10
Pull down a braccia tese 4x8
Scrollate bil. 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
ho rpeso spunto dalle schede di alessandro33 ( come al solito
) con delle leggere modifiche, sopratutto nelle gambe, perchè mi alleno in HG e non possiedo tutta l'attrezzature.
Che ne dite?
Panca piana bil 10/8/8/6/4
Panca inclinata bil 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci manubri declinata 2x10
Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8
French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10
B)
Squat 10/8/8/6/4
Pistol squat con aiuto 3x8
Stacco GT manubri 3x6
Hack squat4x8
Calf manubio 4x15
Addome
C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio su panca 3x8
Pulley singolo dall'alto 3x10
Pull down a braccia tese 4x8
Scrollate bil. 3x10
Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10
ho rpeso spunto dalle schede di alessandro33 ( come al solito
) con delle leggere modifiche, sopratutto nelle gambe, perchè mi alleno in HG e non possiedo tutta l'attrezzature.Che ne dite?
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