consigli allenamento

[LucaV94]

salve a tutti, è 1 anno che mi alleno, ho 20 anni 61,6 kg 171cm, questo è il mio programma per quanto riguardo i pesi: mi alleno 3 volte alla settimana (anaerobico) + 3volte (cardio)
Allenamento:

Leg Ext : 5x5 55kg
Lunge con manubri(1 manubrio: 13kg): 5x5
Sumo Squat con manubrio(13kg): 5x8
Romanian Dead lift con manubri( 13kgx2): 5x6
Lento in avanti con manubri(13kgx2): 5x5
Spinta in avanti con manubri (13kgx2) 5x10
Push up: 3x15
Rematore con cavo: 5x8 30kg
Curl con manubri(2x11kg): 5x4
Calf raises con manubri ( 2x13) 1x40 1x45 1x50 1x45 1x40
Dips:2x15 1x50.


Cardio: 1,15min a vel 4 incl 4 ,1,15min velc 8 incl, 1,15min vel 4 incl 4, 2,30min velocità 8 incl 11, 2,30min cammianta vel 4 incl 4, 2,30min vel 8 incl 11 , 1,15min vel 4 incl 4,1,15min vel 8 incl 9, 1,15 vel 3 incl 4.

Abs: crunch 3x25, obliqui 3x25, inverso 3x25, plank: 1,30min

volevo sapere cosa potevo cambiare , modificare, migliorare o aggiungere. grazie a tutti

[Alessandro33]

in pratica segui una full 3 volte a week?

[LucaV94]

si si

[Alessandro33]

Immaginavo...la tabella non mi piace, ci sono full meglio strutturate all'interno della sezione, fai una ricerca e poi posta la tabella che ti piace di più se vuoi che viene rivista

[LucaV94]

sinceramente non ne ho trovate, poichè ho attrezzature limitate, tipo 2 manubri componibili e una multy gym non del tipo super accessoriata, ma del tipo base...

[Alessandro33]

Squat
Panca
Trazioni
Lento
Curl
French/dip
un esempio.....poi da vedere l'attrezzatura nello specifico com'è