Mia scheda mono

[nicknew86]

Ciao a tutti,
faccio palestra da diversi anni (ne ho 28), sono anche istruttore (anche se al momento non opero) e vorrei qualche vs opinione sulla mia scheda mono...
Lunedi (petto e bicipiti)

Panca piana (piramidale) 2 serie da 10 - 2 serie da 6/7 - 2 serie da 2/3 ed un ultima serie serie da 10
Panca inclinata 3x8
Pectoral machine 4x10
Pullover 3x8
Bicipiti:
Curl con bilancere
piramidale 2 serie da 10 - 2 serie da 6/7 - 1 serie da 4/5
poi 4 serie da 8 alla macchina multi per bicipiti/tricipiti

Martedi spalle (e deltoide)
Military press davanti (al petto) piramidale (stesse serie e rip come panca piana)

military press (dietro il collo) 3x8

spinte con manubri 3x10
alzate laterali 4x10
macchina per deltoidi posteriori 4x10
scrollate con manubri o pek dek abbassato x deltoide 4x8
upper back 4x10

Mercoledi gambe
squat libero piramidale 2x8 - 2x6 - 2x 3/4 - 1x8
leg extension 4x10
leg curl 3x8
calf in pressa 4x8

Giovedi tricipiti
french press piramidale (serie come da pettorali)
panca piana bilancere presa stretta 4x6/7
macchina per tricipiti (push down) x capo mediale 4x8
push down capo laterale 3x8

Venerdi dorsali
Trazioni corpo libero 2 serie da 10 e 2 serie con sovrappeso da 6/7
lat machine presa inversa 2x8 e 2x6
Rematore a T con bilancere a terra 2x8 - 2x6 - 1x3/4 ed 1x 10
Pulley presa stretta 3x6/7
Rematore con bilancere presa larga 3x8
upperback 3x8
Poi piccolo richiamo ai bicipiti con 5 serie da 8 con manubri

1 volta al mese di venerdi butto dentro gli stacchi da terra al posto del rematore a T -
Addominali 2 max 3 volte a settimana nei giorni piu leggeri ed ovviamente a volte cambio qualcosa ma in linea di massima è cosi.... cosa ne pensate?

---------- Post added 03-02-2015 at 01:29:43 ---------- Previous post was 02-02-2015 at 13:10:44 ----------

Sottolineo che sono in fase di specializzazione e prossimamente seguirò diversi master e corsi quindi mi piacerebbe confrontarmi con voi visto che qui dentro ce gente molto esperta... Inoltre vorrei un parere sulla mia scheda che uso attualmente dato che non ho altri sistemi di paragone e mi piacerebbe capire se sbaglio qualcosa e dove... grazie a tutti

[SiMooNe]

Cosa dobbiamo discutere di questa scheda?? , a parte vedere le gambe sotto allenate e un volume sbilanciato (vedasi ad esempio muscoli piccoli). Perchè perdere una sessione per allenare solamente i tricipiti?? Perchè fare un "piccolo" (a che serve se dici che è piccolo) richiamo ai bicipiti, invece di allenarli come si deve in un'unica sessione ad esempio con i tricipiti (possibilmente non fare 1000 serie di esercizi)??...

PS: per una miglior leggibilità, quando scrivi piramidale, indicalo con 10-10-6/7-2/3-10

[nicknew86]

Grazie x la risposta. Vedro di spostare i bicipiti insieme ai tricipiti in modo da allenarli meglio e con meno stanchezza post petto. Cosa intendi x non fare mille serie di esercizi?

[SiMooNe]

Se hai la possibilità di 5 sessioni, uno dei possibili split, imo (non solo per un fattore di comodità) migliore è:

petto
dorso
lower
braccia
deltoidi

Con l'ordine delle sessioni da sistemare/decidere.

1000 serie intendevo per i muscoli "piccoli", ossia bilanciere il volume rispetto ad i distretti grandi, cosa che dovresti saperlo meglio di me .

[nicknew86]

dalla prossima settimana seguirò questo programma spostando come suggerisci te;
quando hai tempo potrei chiederti come svilupperesti le serie/rep ?

[SiMooNe]

di cosa??

[nicknew86]

Come cambieresti le serie/rep che non trovi adatte...o i volumi sbagliati rispetto ai distretti piu grandi

[SiMooNe]

Io la scheda la cambierei e neanche poco: incominciando dallo split, diminuendo il volume del petto e aumentando quello delle gambe. Per le gambe fai solo un multi articolare (base) e poi due ex di isolamento con macchine: affondi, pressa, stacchi, niente??

Troppo, troppo, troppo, deltoidi, diminuirei anche questi....

Aumenterei notevolmente l'intensità, soprattutto per 5 split...dai su sono diversi anni che ti alleni, cosa ti aspetti da una mono del genere??

[nicknew86]

Gli stacchi li faccio 1/2 volte al mese alternandolo al rematore a T.
Ok aumentero l intensità delle gambe inserendo la pressa dopo lo squat.

Comunque non è che abbia dei risultati scadenti da questa scheda, solo che vorrei aumentare e quindi avere anche il parere di qualcuno esperto come voi, consapevole del fatto che ci sia qualcosa da cambiare

[SiMooNe]

Se stai ottenendo risultati, tienila senza problemi...

[nicknew86]

Bhe ovvio che non posso di certo negare di aver ottenuto discreti risultati...tuttavia siccome mi sento in una posizione di stallo senza troppi ulteriori aumenti vorrei cambiare ed eccomi qui a chiedere a voi x confermare cio che già penso. Per le spalle cosa toglieresti quindi?

[SiMooNe]

Un solo military ad esempio. Poi se vuoi aggiungere altro potresti mettere tirate al petto/mento, alzate laterali e deltoide posteriore con scrollate e stop...

[nicknew86]

Io la scheda la cambierei e neanche poco: incominciando dallo split, diminuendo il volume del petto e aumentando quello delle gambe. Per le gambe fai solo un multi articolare (base) e poi due ex di isolamento con macchine: affondi, pressa, stacchi, niente??

Troppo, troppo, troppo, deltoidi, diminuirei anche questi....

Aumenterei notevolmente l'intensità, soprattutto per 5 split...dai su sono diversi anni che ti alleni, cosa ti aspetti da una mono del genere??

ti riferisci all allenamento di gambe oppure a tutto l allenamento in generale? giusto per capire come aumentarla...
per quanto riguarda le rip x i piramidali come ti sembrano?

[Manx]

scusa la domanda...ma sei istruttore di BB?

[nicknew86]

si,
sono istruttore di bodybuilding in fase d aggiornamento:
questo mese faro un master su alimentazione e supplementazione/integrazione
a marzo un master in biomeccanica
ad aprile il corso per diventare istruttore di secondo livello...ed in caso passassi l esame a novembre terrei il corso per diventare personal trainer.
forse sono stato poco chiaro e per questo forse sto risultando poco preparato ed al limite del ridicolo visto questo ultimo post dove si chiedeva se sono o meno un istruttore....
sono qui per confermare quello che gia penso e per vedere se le modifiche che mi si stanno consigliando sono simili a quello che farei io....per vedere se la pensiamo allo stesso modo...e comunque sia ci sono sempre diverse scuole di pensiero e confrontarsi con altre persone preparate non vuol dire necessariamente svalutare il proprio operato o la propria preparazione...un po di umiltà farebbe bene qui dentro