Focalizzato sull'obiettivo

[iCalle]

Ciao ragazzi,
mi ritrovo qua a chiedervi nuovamente dei consigli.

Ecco i miei dati:
Età: 23
Altezza: 175 cm
Peso: 64

Dopo un anno e qualche mese di allenamento, i miei risultati non sono quelli sperati.
Ma non mi arrendo e cerco di aggiustare il tiro.

Parto subito col dirvi che il mio ideale di fisco è su questo genere:

Ovviamente non sono minimamente vicino a questo prototipo ma ci voglio lavorare.
Avrei bisogno più che altro di qualche consiglio su qualche scheda mirata, in multifrequenza, sulle spalle (il mio punto debole).
Ho pensato a questa scheda.

A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

Mi sembra un po' approssimativa questa scheda ma forse perché ho sempre fatto un gran casino.
Voi come la vedete ?
Riesco a migliorare anche la forza?
Grazie

[SiMooNe]

Cosa significa approssimativa questa scheda?? Perchè dovrebbe esserlo??

Stai seguendo un paiono alimentare??

[iCalle]

Per il piano alimentare la risposta è affermativa, anche se non ho riscontrato nessun miglioramento.
Vi assicuro che ogni 3 ore mangio qualcosa e non riesco a crescere! Se mangiassi di più penso che ne sarei nauseato!

Comunque per quanto riguarda la scheda è una sensazione a pelle, non so spiegartelo. Non si concentra troppo sui fondamentali? A me servirebbe qualcosa che sia coinvolgesse in maniera pesante le spalle e le braccia perché sono davvero secche!

[SiMooNe]

Non è detto che più le alleni, più ottieni risultati, anzi, in genere non lo è proprio...

Come ti sei allenato fino ad ora?? Cosa hai fatto?? cerchiamo di essere leggermente più dettagliati, altrimenti diventa complicato aiutarti...

PS: la scheda così impostata va bene, ma forse andrebbe cambiato la metodologia....

[Manx]

Per il piano alimentare la risposta è affermativa, anche se non ho riscontrato nessun miglioramento.
Vi assicuro che ogni 3 ore mangio qualcosa e non riesco a crescere! Se mangiassi di più penso che ne sarei nauseato!

Comunque per quanto riguarda la scheda è una sensazione a pelle, non so spiegartelo. Non si concentra troppo sui fondamentali? A me servirebbe qualcosa che sia coinvolgesse in maniera pesante le spalle e le braccia perché sono davvero secche!

Guarda che non è affatto necessario mangiare ogni 3 ore...puoi mangiare anche ogni 5, 6 o 2...
Secondo me è la dieta che non va bene...ricordo la tua ultima discussione e mi pare sia rimasta "in sospeso".

[Perrots]

Beh tieni conto che quella è una scheda pensata per allenarsi un multifrequenza quindi si ripete più volte durante la settimana e quindi aggiustando la dieta altroché se si cresce. Ovvio che se ti alleni 2 volte a settimana e non mangi adeguatamente la vedo dura migliorare molto. La nausea a volte fa parte del gioco.

[Andro92]

La scheda è buona,non c'è dubbio,il tutto sta a vedere se sei in grado di sfruttarla.
Quali sono i tuoi carichi di lavoro?

[ottantino]

Comunque per quanto riguarda la scheda è una sensazione a pelle, non so spiegartelo. Non si concentra troppo sui fondamentali? A me servirebbe qualcosa che sia coinvolgesse in maniera pesante le spalle e le braccia perché sono davvero secche!

certo che si concentra sui fondamentali.... è fatta apposta. Quella è una scheda in multifrequenza proposta da leviatano e nella descrizione lo spiega proprio. Sceglitene un'altra se questa non ti convince

[iCalle]

Grazie per le risposte.
Cerco di rispondervi in modo ordinato:

Come ti sei allenato fino ad ora?? Cosa hai fatto??
La scheda utilizzata è la seguente:
A
Leg Press 4x6
Leg Ext 3x10
Panca Piana 4x8
Dip 3x6
Alzate 3x12
Plank 3x30"

B
Iperext 3x12
Pull-up 4xmax
Pulley 3x10
Leg Curl 5x8
Alzate Posteriori 4x8
Panca Scott 4x8
abs

Questa scheda l'ho trovata sul forum. Era indicata per un ragazzo che aveva problemi alla schiena. Io ho una leggera scoliosi e ho ritenuto opportuno seguire questa. comunque ditemi cosa ne pensate.

Guarda che non è affatto necessario mangiare ogni 3 ore
Concordo con te Manx, ma la mia era una riflessione personale (dovevo specificare scusa).
Nel senso che dal mangiare solo 3 volte al giorno, sono passato a 5/6.
Quindi qualcosa in più butto giù sicuramente. Sto osservando, in questi giorni, come reagisce il mio corpo a questi stimoli e cercherò di trarre qualche conclusione.
Una ce l'ho già e ve la spiego.
Come dicevo in un altra discussione ho acquistato l'avena istantanea (basta "scecherarla" con l'acqua/latte).
Ho notato che se evito la masticazione riesco a "mangiare" senza la classica pesantezza che arriva subito dopo. Quindi, vorrei utilizzarla anche nei miei prossimi spuntini.
Pensi sia una cavolata?

Ovvio che se ti alleni 2 volte a settimana...
No, mi alleno 3 volte alla settimana (lunedì, mercoledì, sabato).

[Manx]

Calle per cortesia...usa la funzione quote "rispondi citando" alla ds del messaggio stesso...come facciamo tutti da sempre altrimenti si fa confusione.

p.s. guarda che puoi mangiare poco e in modo non adeguato...anche facendo 7 o 8 pasti al giorno io rivedrei la dieta, ma non qui.

[iCalle]

Ok, quindi rivediamo la dieta nella mia vecchia discussione e poi ritorniamo a parlare della scheda?

[Manx]

la scheda che hai proposto nel primo post va bene, te lo hanno già detto. Se vuoi fare altro...proponi qui e vediamo che succede. In dieta apri semmai una nuova discussione.