Consigli scheda massa

[AlexLee08]

Ciao a tutti sono nuovo nel forum (nonostante la data di registrazione dica il contrario, ho avuto problemi con la password )
Sono ectomorfo, 187 cm x 64 kg e ho una scoliosi abbastanza grave.
E' da una settimana che ho iniziato palestra e mi hanno appena fatto una scheda fullbody per la massa. Potreste darmi la vostra opinione per quanto riguarda questa scheda.


Ecco la scheda:


Giorno A

riscaldamento: bicicletta per le braccia
piegamenti sulle braccia 4*8 1' di recupero
pectoral machine 3*12 45'
low row 4*8 1'
pushdown 3*12 45'
curl al cavo basso 3*12 45'
alzate laterali 3*12 45'
leg press 4*8 1'
leg raises alla sbarra+ plank


Giorno B


Pistol squat 4*8 1'
leg extension 3*12 45'
chest press 4*8 1'
trazioni alla sbarra o lat machine 4*8 1'
pulldown 3*12 45'
curl altezza panca 45 gradi 3*12 45'
french press su panca 3*12 45'
croci inverse busto flesso 3*12 45'
abdominal machine + plank laterale

---------- Post added at 22:48:36 ---------- Previous post was at 19:36:13 ----------

Nessuno sa dirmi niente?

[symphoniess]

Una full body per rimettersi in forma non è male, per quanto riguarda la tua definizione su te Stesso di ECTOMORFO io ti posso semplicemente dire MANGIA e vedrai che ti passa

[4FITMAN]

troppi esercizi complessi per uno che ha iniziato da una settimana partirei con un A-B-A / B-A-B per 4 week almeno con fondamentali e al massimo un complementare per gruppo muscolare..badando molto alla tecnica e all'esecuzione

[AlexLee08]

ok grazie mille a tutti e due