consigli per scheda massa

[superfly10]

ciao a tutti
sono ancora un bel po sotto peso, 1,68cm x 60kg , meta 70kg
allora per quanto riguarda la dieta sto facendo cosi
colazione 1 banana, 2 uova a frittata con un po di pane e integratore alimentare in polvere ( porzione da 200kl e proporzione quasi uguale di carboidrati e proteine), dopo 2 ore 50 grammi di frutta secca, pranzo 200/300 grammi di riso integrale, 1 patata o porzione di legumi, 250gr di carne o pollo o pesce, 1 avogado, pomeriggio altra porzione di integratore alimentare in polvere e 2 panini con prosciutto o 1 panino e 1 banana, cena uguale a pranzo
quindi per l'alimentazione sto sulle 2500 2800 kl
allenamento, 3 volte a settimana, 2 esercizi per ogni muscolo, cosi mi hanno detto per non bruciare troppo siccome il mio metabolismo e' molto veloce e sono di costituzione magro, ogni esercizio 4 ripetizioni fatte 1x12 2x10 1x8 aumentando il peso logicamente
lunedi- petto ( panca piana , aperture laterali ) , bicipiti ( alternato con manubri da seduto , concentrato ) gambe ( squat e legpress o come si dice cioe il classico per i quadricipiti)
mercoledii- dorsali ( trazioni con impugatura larga al petto e rematore) , tricipiti ( classico alla macchina in piedi e da seduto alzando il braccio sopra la testa) , gambe ( press per femorali e polpacci )
venerdi- spalle ( alzate laterali, alzate all'indietro da steso con pancia in sotto, e alzate verticali da seduto)
tutto qui, con questo schema i risultati non sono eccezionali, mi costa molto mettere 1 kg, diciamo 2 mesi circa
pensate vada bene cosi vista la quantita di kl che assumo o dovrei modificare la scheda?
grazie mille

[SiMooNe]

L'alimentazione nell'apposita sezione, qui discutiamo di allenamento.

Posta la scheda che stai eseguendo comprensiva di esercizi, serie, ripetizioni e pause fra serie. Inserisci anche la tua anzianità di allenamento. Non mi pare di averla letta.

[superfly10]

ciao simone, no ma infatti non cerco consigli sull'alimentazione, l'ho solo scritta in modo da dare un idea delle calorie assumo e quindi del tipo di allenamento che posso fare
i consigli che cerco sono solo riguardo la scheda , perche c'e' chi mi consiglia di fare almeno 3 esercizi ogni muscolo, chi massimo 2 come sto facendo ora, perche mi dicono che siccome sono di costituzione magro al posto di aumentare brucerei troppo

[SiMooNe]

Quindi fammi capire una cosa: cioè se fai 3 esercizi (?????), piuttosto che due, bruceresti troppo?? Capisci tu stesso che non è proprio così??

[DyD_1974]

ciao simone, no ma infatti non cerco consigli sull'alimentazione, l'ho solo scritta in modo da dare un idea delle calorie assumo e quindi del tipo di allenamento che posso fare
i consigli che cerco sono solo riguardo la scheda , perche c'e' chi mi consiglia di fare almeno 3 esercizi ogni muscolo, chi massimo 2 come sto facendo ora, perche mi dicono che siccome sono di costituzione magro al posto di aumentare brucerei troppo

questa mi giunge nuova...vero che una scheda deve essere legata anche all'alimentazione, ma innanzitutto non sono solo il numero degli esercizi ma serie ripetizioni e recuperi a dare l intensità di una scheda. Detto questo vedendo la "scheda" che ti hanno dato mi pare fatta a pene di segugio tutti ex fatti con piramidali 12-10-8-6 non servono a una ceppa! Dai un occhiata ai tread in standing per le schede. Poi dare degli integratori in una dieta quando si da una scheda fatta cosi....bha...