Multifrequenza dubbi e consigli

[EnricoBbN]

Ciao mi presento ,sono Enrico.
Età 24 anni , 3 anni di anzienità di allenamento ..
Questa è la mia prima multi,vorrei provare ad aumentare i carichi dato che a definizione non sto messo così male e vorrei prendere più volume. Dato che fin'ora non ho molto dato importanza a forza e mi sono sempre allenato in un range dalle 8 alle 12 rip, credo sia arrivato il momento di sviluppare l'ipertrofia Miofibrillare,che credo mi darà molti benefici.Ho preso spunto da alcuni modelli, Split in 4 sedute in A-B-A-B invertendo l'ordine dei gruppi muscolari così da allenarli una volta ciascuno più freschi e dividendo il lavoro in leggero e pesante così da non andare del tutto a cedimento.

A (panca pesante.dorso leggero. Bicipiti pesanti) panca piana 8x3 (Progressione 6x4-5x5-4x6) croci 4x12 rematore 6x4 trazioni 4xmax alzate a 90 macchina 4x12 bicipti curl ez scott 3x8 B(Quad pesanti femorali leggeri polpacci pesanti. Spalle leggere,tricipiti pesanti) squat 8x3(Stessa progressione di panca) leg ex 4x6-8 stacchi gt 5x6 Polpacci military 6x4 alz lat 4x10 french press 4x10

A1 (Dorso pesante,panca leggera,bicipiti leggeri)

rematore 6x4

trazioni 4xmax

alzate a 90 manubri 4x12

Panca 6x4

croci 4x10

manubrio hammer 4x12

B1 (Spalle pesanti,quad leggeri,femorali pesanti, polpacci leggeri,tricipiti leggeri)

military 6x4

alz laterali 4x10

french press 4x8

Squat 6x4

Affondi 4x12

leg curl 3x10

Polpacci

Credete che possa andare bene?è il caso di aggiungere nel petto le dip o qualche altro esercizio in A2 come panca inclinata? Idem per le braccia ho paura di non allenarle abbastanza Per quanto riguarda la progressione una volta finita la ricomincio cercando di aumentare sempre i pesi? Grazie

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Upp

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Nessuno?

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[Factotem]

Tieni conto che il cedimento/buffer, la pulizia tecnica e una buona frequenza sono fattori importanti per una progressione.
Panca e Squat qua ci sono almeno 2 volte a week quindi ok, tieni ricordarti degli altri parametri.

Ti correggerei l'ordine di certi esercizi: in B polpacci per ultimi per migliore equilibrio con la military, in A1 anche se leggera fai prima la panca, o con la schiena distrutta la vedo un po' traballante, in B1 Squat, military, alzate lat affondi, leg curl, (oppure qui alzate lat), french, calf

[EnricoBbN]

Altri?

---------- Post added 14-01-2015 at 12:56:13 ---------- Previous post was 13-01-2015 at 21:51:07 ----------

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[Andro92]

Aggiungerei elementi tecnici alla panca/rematore ecc..quando sono svolti in maniera leggera(elementi tipo fermo al petto/box nello squat come punto di riferimento/pin-pull ecc..)per il resto l'idea di alternare pesante-leggero mi piace.
Le braccia vanno bene anche così,tieni conto che una multi richiama le braccia abbastanza spesso(direttamente e indirettamente).

[EnricoBbN]

Si questo lo avevo già tenuto in conto grazie...ma per le serie-rip vanno bene cosi?per quanto riguarda la progressione la cambio ogni settimana o due tenendo lo stesso peso giusto?
Nel 6x4 del petto leggero abbasso il peso?

[Factotem]

Il fermo non dovrebbe essere un'alternativa, secondo me. Quoto andro sulle braccia.

[EnricoBbN]

Split scheda push pull

Ragazzi non ho ancora deciso che multi fare ...
che ne pensate di questa?
Day 1: Upper Body Power
Day 2: Lower Body Power
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy
Day 5: Lower Body Hypertrophy
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy
Day 7: Rest
Mi sembra buona e da provare se il corpo regge..mi date delle delucidazioni?

[Manx]

scusami...ma non si capisce assolutamente nulla... posta esercizi e tutto il resto, quelle denominazioni non significano nulla.

[symphoniess]

Ragazzi non ho ancora deciso che multi fare ...
che ne pensate di questa?
Day 1: Upper Body Power upper di forza
Day 2: Lower Body Power lower di forza
Day 3: Rest
Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy dorso e spalle ipertrofiche
Day 5: Lower Body Hypertrophy lower ipertrofico
Day 6: Chest and Arms Hypertrophy petto e braccia ipertrofiche
Day 7: Rest
Mi sembra buona e da provare se il corpo regge..mi date delle delucidazioni?

cosi rischi il sovrallenamento

[Vinn]

Poi la differenza tra sedute power e quelle hypertrophy sarebbe??

[Manx]

cosi rischi il sovrallenamento

beh, ma non sappiamo nemmeno come si allena....come fai a dirlo?

[EnricoBbN]

esiste questo programma..se possibile mando il link..mi sembrava sensato..volevo sapere se era fattibile o da provare...o cosa mi consigliate come multi..full body nn mi trovo..