Un consiglio .......

[Nandroboy]

Questa settimana a causa di impellenti esami non mi sono potuto allenare, sabato però vorrei fare un allenamento, ora....... mi conviene fare una parte della mia routine oppure potrei fare un allenamento massacrante per tutto il corpo? cosa vedete meglio?

Accetto volentieri consigli e suggerimenti

[marcolone]

ma dajela sta scrollata fullbody!

[body2]

Nà bella Full-body spacca maroni e vai.

[Sevvip]

Fullbody con poche serie per muscolo!! E poi da lunedí riparti con la split normale!
Io farei cosí!

[MISTER X]

e io ti dico FAI SEMPRE LE FULL,no sol questa volta.

[Nandroboy]

regà............ un esempio? serie per muscolo? ripetizioni?
come cakkio si fa una full body?

[MISTER X]

Originally posted by Nandroboy
regà............ un esempio? serie per muscolo? ripetizioni?
come cakkio si fa una full body?

quella proposta da McR su OB:

squat
parallele
stacchi gt
lento
trazioni
curl
calf
crunch

[ErikZ]

Quella è per signorine prova questa

quadricipiti:
squat o pressa 2x6-9
leg extension 1x6-9
femorali:
stacchi a gambe tese 2x6-9
leg curl 1x6-9
polpacci:
calf in piedi 2x10-15
calf seduto 2x10-15
pettorali:
panca piana 2x6-9
aperture su panca inclinata 1x6-9
dorsali:
trazioni alla lat machine 2x6-9
pulley basso 1x6-9
deltoidi:
distensioni sopra la testa 2x6-9
alzate laterali 1x6-9
tricipiti:
estensioni da disteso 2x6-9
estensioni sopra la testa 1x6-9
bicipiti:
curl bilancere 2x6-9
curl in concentrazione 1x6-9
addome:
alzate gambe da appeso 2x10-15
crunch 2x25

[max_power]

Originally posted by MISTER X
e io ti dico FAI SEMPRE LE FULL,no sol questa volta.

[body2]

Originally posted by MISTER X
quella proposta da McR su OB:

squat
parallele
stacchi gt
lento
trazioni
curl
calf
crunch

Io non riuscirei mai a fare una cosa del genere, dopo gli stacchi
gt sarei già morto.
Molto meglio 2 full alternate secondo me.

Per non parlare di quella di Erikz, ***** dopo aver finito (2 ore bastano) ti portano a casa con la sedia a rotelle heheheh.

[MISTER X]

Originally posted by ErikZ
Quella è per signorine prova questa

quadricipiti:
squat o pressa 2x6-9
leg extension 1x6-9
femorali:
stacchi a gambe tese 2x6-9
leg curl 1x6-9
polpacci:
calf in piedi 2x10-15
calf seduto 2x10-15
pettorali:
panca piana 2x6-9
aperture su panca inclinata 1x6-9
dorsali:
trazioni alla lat machine 2x6-9
pulley basso 1x6-9
deltoidi:
distensioni sopra la testa 2x6-9
alzate laterali 1x6-9
tricipiti:
estensioni da disteso 2x6-9
estensioni sopra la testa 1x6-9
bicipiti:
curl bilancere 2x6-9
curl in concentrazione 1x6-9
addome:
alzate gambe da appeso 2x10-15
crunch 2x25

MINCHIAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA:.........

[MISTER X]

Originally posted by body2
Io non riuscirei mai a fare una cosa del genere, dopo gli stacchi
gt sarei già morto.
Molto meglio 2 full alternate secondo me.

Per non parlare di quella di Erikz, ***** dopo aver finito (2 ore bastano) ti portano a casa con la sedia a rotelle heheheh.

lo penso anche io,per questo faccio 2 full alternate.