Scheda massa

[AleZ4]

Ciao a tutti sono alex e vado in palestra da quasi un mese. Fin'ora ho fatto allenamenti full body e vorrei iniziare con una scheda di massa. Sono alto 1,75, peso 62 kg. Leggendo un po' di topic ho cercato di creare una scheda e spero mi darete qualche consiglio su come modificarla.

Lunedì Petto-spalle-tricipiti-addominali
Panca piana bilanciere 4X6
Panca inclinata bilanciere 3X8
Croci con manubri 3X8
Shoulder press 4X6
Alzate laterali 3X10
Scrollate 4X8
Tricipiti ai cavi 4X6
Crunch 4X20-25

Mercoledì dorso-bicipiti
Trazioni 4X6
Lat machine avanti 4X6
Pulley 3X8
Curl blicanciere 3X8
Curl a martello 4X6
Curl ai cavi 2X15

Venerdì gambe-addominali
Squat 4X6
Leg extensions 4X6
Crunch 4X25
Cross body crunch 3X25
Crunch su panca declinata 3X20

Cosa dite? Fa troppo schifo?

[Lorik]

Ciao Alex e benvenuto ! Visto che hai solo 1 mese di allenamento alle spalle io ti consiglio di allenarti in multifrequenza (controlla nei threads in nota) con un occhio di riguardo agli esercizi fondamentali in modo da imparare la tecnica e aumentare progressivamente i carichi che saranno presumo, come è normale per i neofiti, bassi per le tue vere potenzialità.

[AleZ4]

In cosa consiste l'allenamento in multifrequenza?
Potresti linkarmi i threads per favore?

[Lorik]

In cosa consiste l'allenamento in multifrequenza?
Potresti linkarmi i threads per favore?

Multifrequenza è l'opposto di monofrequenza: alleni lo stesso muscolo piu volte a settimana. Ripetendo piu volte quindi il gesto tecnico si migliora più rapidamente.
Esiste la funzione search..comunque qui trovi molti modelli validi http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
Anche se io lavorerei solo di fondamentali per apprendere meglio gli schemi motori, guadagnare forza e massa in proporzione.
Se posso permettermi una scheda come questa sarebbe ottima per lo scopo:

Allenamento A squat + piano orizzontale:
Squat - Panca Piana - Rematore

Allenamento B stacco + piano verticale:
Stacco - Military press - Trazioni

da ripetere tre volte a settimana nel modo A B A - B A B.

Semplice, funzionale e efficace