Recupero: tempi

[noise0]

1)
si sa che il completo recupero proteico richiede 2 settimane di inattività.

Ma nessuno fa 1 allenamento ogni 2 settimane.

Perche?

2)
Ad esempio: Decidendo di fare 3 allenamenti in un periodo di 14 giorin si pongono diverse possibilita:
Distribuirli uniformemente (1 allenamento ogni 5 giorin)
Oppure Ragrupparli facendo un grosso blocco di lavoro e poi prendersi i restanti goirni per supercompensare..
1 allenamento
2 allenamento
3 riposo
4 allenamento
e poi 10 goirni di recupero

Io tendenzialmente preferisco la seconda ipotesi ma ho notato che allenarmi intensamente con allenamenti molto ravvicinati mi aumenta i dolori articolari (e la cosa non mi piace)

Mi aiutate?

[ErikZ]

La re-sintesi proteica nel basso della mia ignoranza so' avviene in 36-48 ore .... non in 2 settimane.
ciao

[noise0]

il recupero glucidico (cioè la riformazione delle scorte di glicogeno) avviene in 24 ore....
Il recupero proteico (supercompensazione) INIZIA dopo le 24 ore

[ErikZ]

e ha il suo picco entro le 36-48 ore tanto piu' che Haycock (che è un medico) consiglia di riallenare lo stesso muscolo ogni 48 ore in quanto migliorerebbe addirittura la sintesi proteica (abolite le forzate e altre tecniche ad altissima intensita').
ciao

[noise0]

caro ErikZ con 7000 post spiegami tu che a quanto pare sei preparato....

E' vero che la resisntesi proteica completa avvine in 2 settimane?

Nonostante questo non è necessario aspettare 2 settimane per riallenare il muscolo? Perche??????????

Decidendo di fare uno split settimanale (2 allenamenti alla settimana che si spartiscono tutti i muscoli) è preferibile farli ravvicinati o uno a inizio e uno a meta settimana???

graz

[ErikZ]

Beh non sono i 7000 post a fare di me un guru

No la resintensi proteica avviene in meno tempo in molto meno tempo è il recupero nervoso e fisiologico (calo del testo ad esempio è una conseguenza dell'overtraining non perche' non hai risentizzato le proteine muscolari) che in taluni soggetti necessita di 2 settimane (sinceramente mi sembrano tantine).
In quanto alla tua domanda se le fai attaccate le sessioni allora badi alla teoria di Cianti non completamente infondata ma con alcuni punti oscuri anche di carattere storico
Se le fai staccate di almeno 3-4 giorni allora di attacchi al filone BII che pervade la maggior parte del forum insomma potrebbero andare bene entrambi.
ciao

[arabafenice]

Originally posted by ErikZ
Beh non sono i 7000 post a fare di me un guru

No la resintensi proteica avviene in meno tempo in molto meno tempo è il recupero nervoso e fisiologico (calo del testo ad esempio è una conseguenza dell'overtraining non perche' non hai risentizzato le proteine muscolari) che in taluni soggetti necessita di 2 settimane (sinceramente mi sembrano tantine).
In quanto alla tua domanda se le fai attaccate le sessioni allora badi alla teoria di Cianti non completamente infondata ma con alcuni punti oscuri anche di carattere storico
Se le fai staccate di almeno 3-4 giorni allora di attacchi al filone BII che pervade la maggior parte del forum insomma potrebbero andare bene entrambi.
ciao

Infatti non ci voglio mica 2 settimane per un recupero proteico.
Nemmeno per quello nervoso almeno che uno non sia in overtraining.
Certo è che Haycock per me ha preso una cantonata perchè anche se il muscolo ha recuperato non ha recuperato però il sistema nervoso.
Ciao
A

[ErikZ]

occhio Araba che haycock parla di non arrivare MAI cedimento concentrico pur eseguendo una progressione del carico in questo modo il sistema nervoso non va mai in tilt come se andassimo a canna.
ciao

[noise0]

per quanto mi riguarda ho constatato che 2 allenamenti superintensi RAVVICINATI mi mettono in crisi non poco le articolazioni...
accuso dolore articolare per giorin e giorni....

Devo dire che la teoria HUNTING-PIGOUT mi ha molto affascinato quando l'ho letta ma mi chiedo se sia fisiologicamente salutare allenarsi per 2 o 3 giorni di fila in modo strenuo ....

[arabafenice]

si ho visto ma cavolo ogni 48 ore mi sembra un po' alto lo stesso no?
Ciao
A

[ErikZ]

Originally posted by arabafenice
si ho visto ma cavolo ogni 48 ore mi sembra un po' alto lo stesso no?
Ciao
A

Ti dico la mia araba ......... a me fa una pippa, i carichi a inizio micro sono troppo troppo ridicoli con quei carichi riuscirei anche allenarmi tutti giorni! considera poi che fai al massimo 2 serie per gruppo ......... e poi va criticare il GVT hayc

[noise0]

ok allora ho deciso di mollare questa idea dei cicli di superalimentazoine / superallenamento / dieta ecc..
visto che ho riscontrato diversi effetti negativi quali dolori articolari.. e difficolta digestive..(forse non sono ancora abbastanza esperto per cose troppo esotiche)
diaciamo che seguo un allenamento BII classico con 2 allenamenti settimanali di tipo Split.

Mi alleno venerdi sera e domenica pomeriggio

Lunedi e Martedi alzo un po le calorie per favorire il recupero

Mercoledi e Giovedi sto un po piu basso con le calorie per bruciare qualcosa

OK quindi il mi oobiettivo è quello di modulare le calorie in modo tale da non ingrassare..e se vedo che ingrasso mi basta ridurre un po fino a che non ottengo la forma desiderata?

Va bene cosi?
Qualche consiglio?

[ErikZ]

Fatti due belle full body, 2 esercizi per gruppo 1composto+1d'isolamento, 2serie per gli esercizi composti e 1 per quelli d'isolamento, non superare le 30-32 serie per sessione.
ciao

[MISTER X]

Originally posted by noise0
caro ErikZ con 7000 post spiegami tu che a quanto pare sei preparato....

graz

ahahahahahhh.....

[vabo950]

Originally posted by noise0
caro ErikZ con 7000 post spiegami tu che a quanto pare sei preparato....

E' vero che la resisntesi proteica completa avvine in 2 settimane?

Nonostante questo non è necessario aspettare 2 settimane per riallenare il muscolo? Perche??????????

Decidendo di fare uno split settimanale (2 allenamenti alla settimana che si spartiscono tutti i muscoli) è preferibile farli ravvicinati o uno a inizio e uno a meta settimana???

graz

Debbo essere sincero, questa è una parte della fisiologia che non ho compreso, cosa sono questi 13 gg (medi) in cui si completa questo "ciclo proteico" (Carlo, ci illumini?).
Effettivamente altre evidenze mostrano tempi inferiori ma scommetterei che i due fenomeni sono distinti.
Un saluto,
Valerio