Può andare?

[Rocky 6]

Allora ragazzi, mi scuso per quel casino che ho fatto nel mio vecchio post, casino derivante dalla mia indecisione, proprio per questo chiedo scusa a tutti i moderatori. Però vi chiedo di capirmi, solo ora sto capendo un po di cose dei pesi, quali i carichi, mono, multi ect.
Mi alleno da un anno, ho iniziato l'ottobre scorso, un po' preso dalla fissa delle braccia grosse (capendo solo ora che, x averle, servono i multiarticolari) ho totalmente evitato di allenare le gambe.
Ho DECISO, di seguire la multifrequenza "solo fondamentali divisa x piani" di levitano
A
squat 4x6
panca 4x6
rematore 4x8
curl3x10

B
trazioni 4x6
Lento 4x6
dip 4x8
french 3x10

sapete indicarmi più o meno x quanto tenerla?

il 4x6 lo faccio col 75% del 1rm e lo aumento solo QUANDO SONO IN GRADO DI AUMEMTARLO.
AH, preciso che non faccio lo stacco, in quanto non ho ho un' esecuzione perfetta quindi meglio nonrischiare

[devil88bg]

Questo tipo di scheda credo che abbia come obiettivo principale quello di aumentare i carichi... quindi tienila banalmente fin quando riesci ad aumentare..
penso un mesetto.
Hai intenzione di farla coma A-B-A / A-B-A oppure A-B-A/B-A-B?
Come carichi partirei dal 70% la prima settimana e aumenterei ogni settimana del 3-4%..

[Antaeus]

in questo modo però le gambe le alleni poco... o meglio, dovresti fare questa scheda solo ABA...

[Rocky 6]

Eh lo so, altrimenti avevo pensato una cosa così
A
Squat
Panca
Trazioni


B
Rematore (nello schema originale c'era lo stacco)
Lento
Trazioni supine


C
Parallele
Front squat
Trazioni


L'obbiettivo era fare tante serie (tipo 8?) e ripetizioni non superiori alle 6 magari con una progressione, partendo tipi 8x3 al 75% con 90" pausa tra le serie. Così magari mi concentro anche meglio sui fondamentali/ multiarticolari.
La progressione sarebbe magari così 8x3-6x4-5x5, sempre 75% e sempre 90"

[Rocky 6]

Raga se decidessi di impostare una progressione in squat, lento, trazioni e panca cosi
A
squat >>> progressione
panca >>>progressione
rematore 4x8 (alterno bil e man) 90"
curl 3x10 60"

B
lento >>> progrssione
trazioni >> progressione
dip 4x8 90"
french 3x10
progressione :6x4-5x5-4x6 dopodiché si ritorna la 6x4 aumentando il peso (appunto, ma di quando?)
tempo di rec nelly progression di 2' ok?
Ah, il carico sarrbbe un 75/77%. Secondo voi potrebbe darmi guadagni ipertrofici? La faccio in ABA BAB

[Rocky 6]

Monofrequenza sinergica

Potete commentarmi questa scheda in mono che vorrei seguire x 2, è la prima che stilo da solo
A
panca piana 5x5
parallele 4x6/8
panca incl manubri 3x8/10
lento 4x6/8
panca stretta / french press 4x8/6

B
squat 5x5
Front squat 4x8/6
affondi manubri 3x8/10
good morning 4x8

C
trazioni prone 5x5
Rematore bil presa supine/prona 4x8/6
rematore manubrio 3x8/10
trazioni supine 4x6
curl bil 4x12/10

non c'è lo stacco, perché non lo so fare bene, quindi non Rischio

[VoglioAllenarmi]

Aggiungerei qualcosa per braccia spalle e polpacci. Addome?

[Rocky 6]

Aggiungerei qualcosa per braccia spalle e polpacci. Addome?

Ma guarda ti dirò la verità, ho provato la seduta A e non dopo uno/due gg sentivo che potevo riallineare il petto poi comunque penso di recuperare ABBASTANZA bene e reputo la monofrequenza una tecnica x avanzati, cosa che io non
sono (mi alleno da un anno), quindi sono ritornato in multi, e pensavo di farla così
A
squat 5x6 2'
trazioni 5x6 2'
parallele 4x6/8 2'/90"
french 3x10 60"

B
panca 4x6 2'
military 4x6/8 2'/90"
rematore man o t-bar / chin up 4x6/8 2'/90"
curl 3x10 60"

la struttura base è la scheda #5 di leviatano, lui la divide x piani, però fare Squat panca e rematore insieme stressa molto (parlo x me eh), sopratutto arrivo scarico a fare il rematore. Ho provato la seduta A dj questa fatta da me e mi ha lasciato discrete sensazioni. Il peso è un peso che mi consente di arrivare ad un cedimento tecnico, è un peso che mi permette di finire la serie da solo, ma con non poca fatica.
Per quanto riguarda rematore e chin up io sarei orientato verso le chin up, perché mi piacciono di più, e perché potrei caricare di più, non ho messo rem al bil perché ultimamente il giorno dopo mi facevano male i lombari, quindi preferirei lasciarlo un po' da parte e intanto rafforzare i lombari.
Tempi di rec vanno bene?

---------- Post added 23-12-2014 at 12:43:59 ---------- Previous post was 22-12-2014 at 15:26:02 ----------

Allora raga ? È così malvagia? Upppp