Consigli scheda

[mikeal]

Ragazzi un consiglio mi sto allenando con A B C:
A:
Squat 10 8 6 4 (con lo stesso carico)
Alzate laterali 6*6 con un minuto di riposo
Tirate al mento 6*6 con un minuto di riposo
Curl bilanciere 10 8 6 4
Curl martello 4*6/8 (aggiunto da me)
B:
pullover 10 8 6 4
Panca piana 6*6 con un minuto di riposo
Panca inclinata 6*6 con un minuto di riposo
French press 10 8 6 4
Tricipiti ai cavi 4*8/10
C:
Stacchi 10 8 6 4
Trazioni presa supina con sovraccarico 6*6 con un minuto di riposo
Curl bilanciere 10 8 6 4
Curl martello 4*6/8 (aggiunto da me)
Premetto che è una scheda un po strana , per via di un infortunio in palestra alla spalla dx. Sto tornando su con i carichi piano piano (anche se ho sempre uggià ) ma volevo un parere anche da voi. Scheda fatta da un PT nella mia palestra

[TheBozz]

Mancano i tuoi dati... età, altezza, peso anzianità allenamento...
Che infortunio hai avuto?

La scheda non mi piace.. totalmente sbilanciata.. solo squat per le gambe? bicipiti in multifrequenza ed il resto in mono? split da rivedere..

[mikeal]

Anni 21. 1.85 per 82 kg. 1 anno e 4 mesi di allenamento. Un mese fa quando facevo spinte con manubri per le spalle mi è andata all indietro e forse ho avuto una sub lussazione e ancora oggi quando faccio petto sento un po di uggia a fine serie, mentre le spinte le ho tolte al momento. in realtà i bicipiti erano solo il venerdi ma visto ho tempo li alleno anche il lunedi. E alla fine recupero bene. Solo squat per gambe.

[TheBozz]

ti consiglio di leggere qualche discussione in nota...

Guida creazione scheda: http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda
Schede monofrequenza: http://www.bodyweb.com/threads/31722...A-modelli-vari

Perchè fa solo squat per le gambe? decisamente troppo poco..

[mikeal]

Ho sempre fatto pressa a 45° a seguire con curl e leg ext però il PT mi ha consigliato di spingere bene sui fondamentali e che può bastare cosi. Comunque ora mi leggo le discussioni