Ho letto qualche libro e studiato un po' ecco una scheda fatta da me..aiutatemiiiiiii

[anto150992]

Salve ragazzi e professionisti ..dalle mie parti palestre e istruttori sono praticamente 0..così essendo un secco e facendomi paura allo specchio ho deciso di leggere qualche libro documentarmi un po' per qualche mese e ora sono arrivato alla conclusione di avere una dieta fatta da un nutrizionista è una scheda d allenamento ideata da me sulle basi di quello ke conosco e su come penso di aver il mio corpo ...dapprima ho fatto qualche test per capire la composizione delle fibre nel mio corpo ...pratico palestre da un paio di anni ma nn sono mai riuscito ad avere un ottimo risultato o qualcosa di davvero esaustivo ...ora vi riporto la mia scheda solo voi potete aiutarmi dato ke solo voi siete gli unici professionisti che conosco e so ke mi aiuterete e saprete darmi ottimi consigli ..fate un opera di bene Ahahah
Split su 4 giorni
petto-bicipiti
gambe
spalle-tricipiti
dorso-addome

1 giorno
petto
panca piana 4x6 rec: 1'50"
distensioni manubri panca inclinata 3x10 rec:90"
croci (cavi o manubri) 3x12 rec 45"
bicipiti
curl panca scott 4x8 rec 1'30"
curl con bilanciere 3x12 rec:1'30"
curl concentrato 3x12 rec 30"

giorno 2
gambe
squat 4x8 rec 2'
leg press 3x10 rec:1'30"
leg extension 3x12 rec45"
leg curl 3x12 rec 45"
abductor 2x15 rec 45"
adductor 2x15 rec 45"

giorno 3
spalle tricipiti

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giovedi
spalle-tricipiti
lento avanti 4x8 rec 2'
atnold press 1'30" rec 1'30"
alzate laterali 3x12 rec 1'
alzate frontali 3x12 rec 1'
french press 4x8 rec 2'
Panca stretta 3x10 rec 1,30"
spinte in basso 2x20 rec 1'
dip 2xmax

Vennerdi
Dorso-addome
Trazioni 4x8 rec 2'
pulley basso 3x10 rec 1'30"
renatore 1 manubrio 3x10 rec 1'30"
pull down 3x12 rec 45"
2 esercizi per addome centrale
1 esercizio per obbliqui

Vi prego aiutatemi e datemi delle dritte per fare in modo da avere finalmente una buona scheda ke mi faccia crescere ...confido in voi fatemi pure una merda basta ke mi dite la verità e mi risolvete tutto questo tempo è soldi ke sto spendendo senza aver nessuno che può aiutarmi ...

[roberto11]

dai, la scheda non e' del diavolo
ricontrolla serie e rip.... fai lo stesso volume per petto e bic. e per spalle e tric?

[TheBozz]

1 giorno
petto
panca piana 4x6 rec: 1'50"
distensioni manubri panca inclinata 3x10 rec:90"
croci (cavi o manubri) 3x12 rec 45"
bicipiti
curl panca scott 4x8 rec 1'30" (togli)
curl con bilanciere 3x12 rec:1'30" 4x6
curl concentrato 3x12 rec 60" 3x8/10

giorno 2
gambe
squat 4x8 rec 2'
leg press 3x10 rec:1'30"
leg extension 3x12 rec45" 3x10
leg curl 3x12 rec 45" 4x8
abductor 2x15 rec 45" (togli)
adductor 2x15 rec 45" (togli)
Calf MP o Pressa 4x15

giorno 3
spalle tricipiti

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giovedi
spalle-tricipiti
lento avanti 4x8 rec 2' 4x6
arnold press 1'30" rec 1'30" (togli)
Tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x12 rec 1' 8/8/6
alzate frontali 3x12 rec 1' (togli)
Scrollate manubri 2x12


french press 4x8 rec 2'
Panca stretta 3x10 rec 1,30" SS spinte in basso
spinte in basso 2x20 rec 1' (togli)
dip 2xmax (togli)

Vennerdi
Dorso-addome
Stacco 4x5
Trazioni 4x8 rec 2' 3x8
pulley basso 3x10 rec 1'30" (dopo rematore)
rematore 1 manubrio 3x10 rec 1'30" 3x8
pull down 3x12 rec 45" 2x12

2 esercizi per addome centrale
1 esercizio per obbliqui

Ciao.. qualche mio consiglio in neretto per equilibrarla un po'.. prima secondo me era un po troppo sbilanciata..

[roberto11]

si pero' se gli date la pappa gia' pronta quando imparano?

[TheBozz]

Hai ragione Roberto.. ma secondo me è importante anche fargli vedere la spiegazione nell'atto pratico.. la scheda non era malaccio.. come hai detto te era sbilanciata..
in più ci sono tutte le discussione in nota che potrebbero aiutarlo.. tra cui questa http://www.bodyweb.com/threads/22709...are-una-scheda

[roberto11]

Ce lo avrei portato a correggerla passo a passo... E comunque se si corregge si dovrebbe chiedere a che punto è, a quanti carbo, che scheda seguiva prima... Va be...alla prossima

[anto150992]

Grazie a tutti ragazzi grazie tante sopratutto a te the box ..sei stato unico non immaginavo mai di trovare qualcuno disponibile ad aiutarmi come voi ..comunque sto seguendo una dieta ipercalorica da circa 400 gr di carbo.. Il mio problema è il petto e le spalle nn riesco propio a farle lavorare bene o almeno credo ...tipo i dolori post giorno d allenamento non ci sono e io amo sentirmi a pezzi xke mi fa pensare di aver fatto un ottimo lavoro il giorno prima...

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Ora inizio con la nuova scheda corretta e poi vi dico ..un consiglio tra un esercizio e un altro quanto tempo deve passare e poi un consiglio sugli integratori ..proteine e bcaa bastano ??? Vorrei prendere la creatina a gennaio però pensavo anke all arginina voi cosa mi consigliate

[Manx]

Grazie a tutti ragazzi grazie tante sopratutto a te the box ..sei stato unico non immaginavo mai di trovare qualcuno disponibile ad aiutarmi come voi ..comunque sto seguendo una dieta ipercalorica da circa 400 gr di carbo.. Il mio problema è il petto e le spalle nn riesco propio a farle lavorare bene o almeno credo ...tipo i dolori post giorno d allenamento non ci sono e io amo sentirmi a pezzi xke mi fa pensare di aver fatto un ottimo lavoro il giorno prima...

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Ora inizio con la nuova scheda corretta e poi vi dico ..un consiglio tra un esercizio e un altro quanto tempo deve passare e poi un consiglio sugli integratori ..proteine e bcaa bastano ??? Vorrei prendere la creatina a gennaio però pensavo anke all arginina voi cosa mi consigliate

e cosa pensi che cambi? nulla...ci sono o non ci sono i doms non sono indice di buon o cattivo allenamento...
sistema la dieta piuttosto nella sezione apposita.

[Lorik]

se posso mi permetterei di suggerirti di inserire un esercizio per il deltoide posteriore nel wo di spalle