Pareri scheda

[92luca92]

Ciao a tutti vorrei qualche parere su questa scheda fai da te.

Split A
squat 5x5
stacchi gambe tese 4x6
pressa 45 6/8/10
affondi 3x10
polpacci 5x10

Split B
Stacco + scrollate 5x5 + 2x8/10
rematore bil 4x6
trazioni lat a.v + pullover 5x5 + 2x10
lat inversa 3x8

bicipi bil 8
bic martello 10
bic panca scoot 15

Split C
panca Piana 5x5
panca declinata 4x6
croci 30 3x10

lento avanti 5x5
tirate al mento 4x8
alzate laterali+ alzate frontali 3x10+10

french press 8
tricipiti lat 10
tricipiti impugnatura stretta 12

le braccia le alleno a circuito ripetendolo 3 volte di fila, l'ho provato quest'estate e oltre ad essere veloce come metodo di allenamento lo ritengo anche produttivo.
cosa ve ne pare?

[Alessandro33]

I tuoi dati?

[92luca92]

Eta:22anni
peso: 71 kg
altezza: 180 cm
mi alleno ormai da quasi un anno

[Sakon]

I 5x5 lavorano su fibre muscolari diverse stimolando l'aumento di forza e non di massa, rimani dalle 6 alle 12 ripetizione.
Riguardo lo split B se riesci togli uno dei due ex alla lat e metti le trazioni , split C ti consiglierei di togliere panca declinata e mettere panca inclinata e/o le dip; per quanto riguardo i tricipiti non ho capito che esercizi sono gli ultimi due...

[92luca92]

I 5x5 lavorano su fibre muscolari diverse stimolando l'aumento di forza e non di massa, rimani dalle 6 alle 12 ripetizione.
Riguardo lo split B se riesci togli uno dei due ex alla lat e metti le trazioni , split C ti consiglierei di togliere panca declinata e mettere panca inclinata e/o le dip; per quanto riguardo i tricipiti non ho capito che esercizi sono gli ultimi due...

Si negli esercizi fondamentali come Squat panca e stacco utilizzo ripetizioni tali proprio per sviluppare la forza aumentando di settimana in settimana il peso del 5-10%.
ok inserisco le trazioni al posto della lat machine a.v
tricipiti lat sarebbe la poliercolina