scheda semplice?

[markcms]

Ho 16 anni e mi alleno da 1 anno peso 75kg cn una bf del 13% alto 1.78
Praticamente per un anno mi sono fatto le schede da solo aiutandomi su internet pero nella palestra dove vado e arrivato un nuovo pt ed e molto grosso quindi ho pensato che potrebbe farmele lui e sembra molto bravo e quindi mi fa la scheda a b c , con r giorni di allenamento a sett solo che a me questa scheda e troppo semplice nn mi soddisfa ora ve la posto

A:
Tapis/Bike 10min
panca 8x4 120"
Spinte man. Inclinata 45° 10x3 90"
Croci p piana 12x3 60"
Curl ez bar in piedi 8x4 90"
Curl man p inclinata 10x4 60"
Addome terra
Tapis/bike 10min

B:
Tapis/bike 10min
Lat 8x4 120"
Pulley 10x3 90"
Rematore cavo basso 12x3 60"
French press man. 8x4 90"
Pushdown 10x4 60"
Addome
Tapis/bike 10 min

C:
Tapis/Bike 10 min
Squat 8x4 120"
Leg curl 10x3 60"
Calf machine 20x3 60"
Lento man. 8x4 90"
Alzate frontali 10x3 60"
Tirate al mento cavo basso 10x3 60"
Addome
Tapis/bike 10 min

E questa a me sembra per delle persone.che si sn appena iscritte boh non so e credo che altri 2 ragazzi abbiano la stessa scheda :/ che mi dite di fare faccio questa o continuo cn le mie?

---------- Post added at 19:29:52 ---------- Previous post was at 19:28:59 ----------

4 giorni di allenamento*

[Candro]

Ma serie e ripetizioni sono invertite?

[cardi]

penso siano invertite serie e reps.


comunque non capisco, che ti aspetti da uno che fa le schede gratuitamente in palestra? è ovvio che le fa tutte uguali con nulla di speciale..

[marcobri]

non esistono schede per persone appena iscritte...apparte la monofrequenza...all'inizio si prende dimistichezza cn i vari esercizi e si impara ad eseguirli correttamente...a me non piace la split x le spalle e comincerei,dato che ti alleni da un anno ad usare i piramidali sui fondamentali e poi almenoche' il tuo ostruttore non abbia bevuto sicuro sono invertite serie x reps

[markcms]

Quindi che faccio secondo voi? Credo mi guardera malissimo quando mi.vede fare altre cose :P

[Manx]

Quindi che faccio secondo voi? Credo mi guardera malissimo quando mi.vede fare altre cose :P

tu non paghi lui, ma la palestra....quindi ti alleni come ti pare e piace. prendi uno schema per neofiti, di quelli che trovi in rilievo...e via.

[markcms]

tu non paghi lui, ma la palestra....quindi ti alleni come ti pare e piace. prendi uno schema per neofiti, di quelli che trovi in rilievo...e via.

Io le so fare piu o meno e che credevo mi facesse qualcosa di particolare ma invece... cmq dato che ieri mi ha ftt fare gambe e spalle avrei avuto ieri gambe e oggi spalle quindi che alleno oggi? Fcc la miaPetto e tricip ?e lunedi ricominio completamente la mia? Lun petto e tricip mar dorso bicip giov legs ven spalle . Secondo voi mi dira qualcosa che non faccio piu le.sue schede? Sn un ragazzo un po timido

[Manx]

Io le so fare piu o meno e che credevo mi facesse qualcosa di particolare ma invece... cmq dato che ieri mi ha ftt fare gambe e spalle avrei avuto ieri gambe e oggi spalle quindi che alleno oggi? Fcc la miaPetto e tricip ?e lunedi ricominio completamente la mia? Lun petto e tricip mar dorso bicip giov legs ven spalle . Secondo voi mi dira qualcosa che non faccio piu le.sue schede? Sn un ragazzo un po timido

Sarai anche timido, ma non devi essere pero' stupido
ricomincia da subito ad allenarti come meglio credi, magari posta in questa discussione la tua tabella e vediamo se va corretta.

[markcms]

Sarai anche timido, ma non devi essere pero' stupido
ricomincia da subito ad allenarti come meglio credi, magari posta in questa discussione la tua tabella e vediamo se va corretta.

ecco fatta adesso:
lun petto e tricipiti
panca piana 12/10/8/6
distensioni con man. su panca inclinata 3x12
pullover 4x8
croci cavi bassi 12/10/8
triceps pushdow 3x12/10
frenchpress 3x10


mar dorso bicip
trazioni 3x max
lat machine presa inversa stretta 10/8/8
inclined dumbbell pull 4x8
ez curl 3x10
one arm dumbbell preacher 4x10
palms up barbell curl bench 3x10


giov gambe
squat 12/10/8/6
squat con manubrio 4x8
affondi con bilanciere 3x12
leg curl 3x10/8
calf machine 3x20
calf da seduto 3x25


ven spalle
military press over head 12/10/8/6
Reverse Flyes 3x12
Single Dumbbell Raise 3x10/8
alzate frontali 4x8
Standing Dumbbell Upright Row 3x12
Upright Cable Row 3x15

alcune sono in inglese xkè non lo conosco in italiano ditemi che ne pensate? comunque oggi non credo che andro in palestra perchè ho un pò di febbre e non mi sento tanto bene comunque che ne pensate? cmq se l'istruttore mi dice come mai non faccio la sua scheda che dovrei dire? >.<

[marcobri]

ecco fatta adesso:
lun petto e tricipiti
panca piana 12/10/8/6
distensioni con man. su panca inclinata 3x12
pullover 4x8
croci cavi bassi 12/10/8
triceps pushdow 3x12/10
frenchpress 3x10


mar dorso bicip
trazioni 3x max
lat machine presa inversa stretta 10/8/8
inclined dumbbell pull 4x8
ez curl 3x10
one arm dumbbell preacher 4x10
palms up barbell curl bench 3x10


giov gambe
squat 12/10/8/6
squat con manubrio 4x8
affondi con bilanciere 3x12
leg curl 3x10/8
calf machine 3x20
calf da seduto 3x25


ven spalle
military press over head 12/10/8/6
Reverse Flyes 3x12
Single Dumbbell Raise 3x10/8
alzate frontali 4x8
Standing Dumbbell Upright Row 3x12
Upright Cable Row 3x15

alcune sono in inglese xkè non lo conosco in italiano ditemi che ne pensate? comunque oggi non credo che andro in palestra perchè ho un pò di febbre e non mi sento tanto bene comunque che ne pensate? cmq se l'istruttore mi dice come mai non faccio la sua scheda che dovrei dire? >.<

allora fregatene di cio ke l'istruttore potrebbe dire....io frequento questo forum da poko ma ho notato gente molto competente...declina con un grazie ma preferisco fare di testa mia come feci io e a distanza di tempo nn senza errori ed aggiustamenti vari oggi mi ritengo soddisfatto
per il petto e tricipiti io farei dopo la p.piana le croci e poi alta e magari lascerei per ultimo 3 swei di pullover che male non fa come complementare di allungamento..per i tricipiti mi concentrerei cm primo esercizio su uno dito parallele o entropanca e poi push down

per il dorso se nn riesci a fare almeno 6 reps da solo per ora sostituiscilo con la lat machine

per le gambe fai gia' lo squat classico piramidale per cui eliminerei quello cn manubrio...

per le spalle single dumb ecc sono le alzate laterali ad un braccio...potresti farle anche a due braccia o da seduto

nn so ora se mi sono perso qualcosa scrivendo col tel...
il flyes sono le alzate a 90*

[Manx]

allora fregatene di cio ke l'istruttore potrebbe dire....io frequento questo forum da poko ma ho notato gente molto competente...declina con un grazie ma preferisco fare di testa mia come feci io e a distanza di tempo nn senza errori ed aggiustamenti vari oggi mi ritengo soddisfatto
per il petto e tricipiti io farei dopo la p.piana le croci e poi alta e magari lascerei per ultimo 3 swei di pullover che male non fa come complementare di allungamento..per i tricipiti mi concentrerei cm primo esercizio su uno dito parallele o entropanca e poi push down

per il dorso se nn riesci a fare almeno 6 reps da solo per ora sostituiscilo con la lat machine

per le gambe fai gia' lo squat classico piramidale per cui eliminerei quello cn manubrio...

per le spalle single dumb ecc sono le alzate laterali ad un braccio...potresti farle anche a due braccia o da seduto

nn so ora se mi sono perso qualcosa scrivendo col tel...
il flyes sono le alzate a 90*

non sono affatto d'accordo...le trazioni si apprendono facendole...anche fossero solo 1-2 rip...e non con la lat. Al posto dello squat con manubrio meglio fare il frontale, poche rip e magari con un buon buffer cosi' da apprendere la tecnica.

[marcobri]

nn lo so manx...il tuo discorso e' piu' che giusto ci mancherebbe...tuttavia io preferisco "fortificarmi" prima alla lat machine e una volta raggiunta una forza decente fare la sbarra...chiaramente e' una mia semplice opinione...per me la sbarra dovrebbe essere un must per il dorso cosi come gli stacchi ma almeno 6 ne devi riuscire a fare...ti parlo di cio' che ho fatto io.tutto qui

[Manx]

nn lo so manx...il tuo discorso e' piu' che giusto ci mancherebbe...tuttavia io preferisco "fortificarmi" prima alla lat machine e una volta raggiunta una forza decente fare la sbarra...chiaramente e' una mia semplice opinione...per me la sbarra dovrebbe essere un must per il dorso cosi come gli stacchi ma almeno 6 ne devi riuscire a fare...ti parlo di cio' che ho fatto io.tutto qui

di nuovo in disaccordo...il 99 % di chi fa la lat per sopperire alla poca forza (e spesso tecnica) alle trazioni...continuerà a fare la lat sempre...e mai farà le trazioni. Fidati...è cosi'. Meglio fare 3 trazioni o 10 rip di lat...? Per me la risposta è scontata.

[marcobri]

giusto..a livello di intensita' 3 di trazioni sn meglio 10 alla lat....sicuramente sei piu esperto di me manx...ho solo detto come ho iniziato io...certo che quando pesavo 75 kg era piu facile per me arrivare a farne 10-12...ora 86...arrivo a 7-8 col contagocce ahah...
riguardo il discorso della lat machine ci si puo' anche fossilizzare cm dici tu...
forse mi sono espresso male io o ci siamo fraintesi...il succo del discorso era solo uno...cioe' il passaggio lat sbarra secondo il mio parere richiede piu' di un anno di anzianita' di allenamento tutto qui...ho o 44 anni e ancora continuo imperterrito con la sbarra ed e' un esercizio che nn lascero' mai per il dorso

[markcms]

Di trazioni ne riesco a fare anche 10 o 12 nella prima serie però perche usa molto le braccia e si stancano facilemente di solito riesco a fare 10 8 8 o di piu o di meno dipende , fcc le trazioni prima perche dopo alla lat presa inversa stretta ti.sfinisce gli avambracci x qnd riguarda gli ex dp cambio quelli che mi avete detto , farsi la scheda da sl secondo me e 100 volte meglio perche conosci il tuo fisico e sai se sei indietro con qualche gruppo muscolare come.me.con gli avambracci e traps ma ora che li faccio stanno crescendo, invece l'istruttore gli ho detto se puo aiutarmi a farmi una scheda e nn mi ha chiesto nulla manco il peso e l'altrzza bah...