Scheda allenamento in ipocalorica

[bb_88]

Buongiorno ragazzi!
Volevo buttare giù una scheda da seguire in ipocalorica.
Purtroppo, a causa di alcuni problemi avuti ad una spalla, non posso eseguire alcuni esercizi (es. lento dietro, lat dietro...a volte mi da problemi anche lo stacco). inoltre è da un po' che accuso qualche dolore nella bassa schiena, quindi vorrei staccare un po' con lo squat.

Avevo pensato a qualcosa del genere...3 allenamenti da ruotare su 4 sedute (ABCA, BCAB, CABC, ecc ecc...)


LUNEDI' - quad/fem/tric

- leg extension 3x12
- leg press 10-10-8-8
- hack squat 3x10
- leg curl 10-10-8-8
- stacco gt 3x12
- push down asta dritta 10-10-8-8
- french press 3x10
- push down corda 2x12

MERCOLEDI' - petto/bic/polp

- spinte man 30° 10-10-8-8
- chest press 4x10
- cavi 3x12
- dips 3xmax (8/10)
- curl bil ez 10-10-8-8
- curl man seduto 3x10
- curl cavo baso 2x12
- calf in piedi 4x12

VENERDI' - spalle/dorso/trap
- lento man. 10-10-8-8
- aperture lat seduto 4x10
- aperture a 90° 3x12
- lat avanti 10-10-8-8
- t-bar 4x10
- lat triangolo 3x10
- pulley basso 3x12
- scrollate 3x12

SABATO
---si riparte dall'allenamento A---


Pareri?
I miei punti deboli sono le spalle e i bicipiti.

[Doc_92]

Per essere in ipocalorica, quindi in definizione, c'è davvero tanto volume. Sicuro che non è troppo?

[O.M.R.]

Buongiorno ragazzi!
Volevo buttare giù una scheda da seguire in ipocalorica.
Purtroppo, a causa di alcuni problemi avuti ad una spalla, non posso eseguire alcuni esercizi (es. lento dietro, lat dietro...a volte mi da problemi anche lo stacco). inoltre è da un po' che accuso qualche dolore nella bassa schiena, quindi vorrei staccare un po' con lo squat.

Avevo pensato a qualcosa del genere...3 allenamenti da ruotare su 4 sedute (ABCA, BCAB, CABC, ecc ecc...)


LUNEDI' - quad/fem/tric

- leg extension 3x12
- leg press 10-10-8-8
- hack squat 3x10
- leg curl 10-10-8-8
- stacco gt 3x12
- push down asta dritta 10-10-8-8
- french press 3x10
- push down corda 2x12

MERCOLEDI' - petto/bic/polp

- spinte man 30° 10-10-8-8
- chest press 4x10
- cavi 3x12
- dips 3xmax (8/10)
- curl bil ez 10-10-8-8
- curl man seduto 3x10
- curl cavo baso 2x12
- calf in piedi 4x12

VENERDI' - spalle/dorso/trap
- lento man. 10-10-8-8
- aperture lat seduto 4x10
- aperture a 90° 3x12
- lat avanti 10-10-8-8
- t-bar 4x10
- lat triangolo 3x10
- pulley basso 3x12
- scrollate 3x12

SABATO
---si riparte dall'allenamento A---


Pareri?
I miei punti deboli sono le spalle e i bicipiti.

Perdonami ma hai problemi alle spalle e fai il lento avanti con i manubri per giunta? O li fai con carichi leggeri per movimentare e dare un minimo di tensione o peggiori la situazione

[bb_88]

@O.M.R.: Ho avuto un problema alla spalla e devo evitare alcuni movimenti. Ero in dubbio su questo esercizio infatti...volevo provarlo al multipare o addirittura alla shoulder press, perciò ho chiesto un parere a voi

---------- Post added 04-12-2014 at 08:46:37 ---------- Previous post was 03-12-2014 at 12:14:16 ----------

Up...

[NaturalHardCore]

A me la scheda piace, il volume non è altissimo. Per la spalla tu sai il problema che hai avuto e devi valutare se gli esercizi che hai scelto ti creano problemi.