Ciao ragazzi, ecco un pò di dati 
Anzianità allenamento: 1 mese
Età: 20 anni
Altezza: 173 cm
Peso: 60 kg (dato non affidabile, bilancia da buttare ;P Qualcosa in più credo)
Per un mese ho seguito questa scheda, multi in 3x8 e mono in 2x12
MEZZA FULL PER PIANI EASY
A
Squat 3x8
Affondi con manubri 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Scrollate dietro le spalle 2x12
Alzate laterali 90° 2x12
Curl in piedi con manubri 3x10
B
Lat machine 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 3x8
French press con manubri 2x12
Calf in piedi bilanciere 2x12
Hip thrust 3x8
Ho preso la scheda da un thread in nota, di Leviatano, il quale consigliava di continuare la scheda modificando serie e ripetizioni, ma ho notato che non c'erano le alzate laterali, forse dimenticate nella scrittura, alcuni esercizi invariati malgrado l'indicazione di cambiare impostazioni in tutti i mono ecc. Dunque mi rivolgo a voi.
Vorrei cambiare i multi in 4x6 e i mono in 3x8, con questa impostazione:
A
Squat 4x6
Affondi con manubri 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Scrollate dietro le spalle 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Curl in piedi con manubri 3x10
B
Lat machine 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Push down 3x8
French press con manubri 4x6
Calf in piedi bilanciere 3x8
Hip thrust 3x8
La scheda dovrebbe essere un A-B-A/B-A-B, per la durata di un mese. Consigli, correzioni?
Anzianità allenamento: 1 mese
Età: 20 anni
Altezza: 173 cm
Peso: 60 kg (dato non affidabile, bilancia da buttare ;P Qualcosa in più credo)
Per un mese ho seguito questa scheda, multi in 3x8 e mono in 2x12
MEZZA FULL PER PIANI EASY
A
Squat 3x8
Affondi con manubri 2x12
Panca piana 3x8
Croci manubri 2x12
Rematore bilanciere 3x8
Scrollate dietro le spalle 2x12
Alzate laterali 90° 2x12
Curl in piedi con manubri 3x10
B
Lat machine 3x8
Pull-down lat machine 2x12
Lento avanti 3x8
Alzate laterali 2x12
Push down 3x8
French press con manubri 2x12
Calf in piedi bilanciere 2x12
Hip thrust 3x8
Ho preso la scheda da un thread in nota, di Leviatano, il quale consigliava di continuare la scheda modificando serie e ripetizioni, ma ho notato che non c'erano le alzate laterali, forse dimenticate nella scrittura, alcuni esercizi invariati malgrado l'indicazione di cambiare impostazioni in tutti i mono ecc. Dunque mi rivolgo a voi.
Vorrei cambiare i multi in 4x6 e i mono in 3x8, con questa impostazione:
A
Squat 4x6
Affondi con manubri 3x8
Panca piana 4x6
Croci manubri 3x8
Rematore bilanciere 4x6
Scrollate dietro le spalle 3x8
Alzate laterali 90° 3x8
Curl in piedi con manubri 3x10
B
Lat machine 4x6
Pull-down lat machine 3x8
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x8
Push down 3x8
French press con manubri 4x6
Calf in piedi bilanciere 3x8
Hip thrust 3x8
La scheda dovrebbe essere un A-B-A/B-A-B, per la durata di un mese. Consigli, correzioni?
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