Come procedere dopo monofrequenza

[kaioken]

Salve a tutti, vorrei riportarvi alcune esperienze fatte, e chiedervi alcune delucidazioni....da ottobre ho seguito una scheda di forza stile billstar per 4 settimane (più una di scarico)....mi sono trovato molto bene, e ho rialzato i carichi nei fondamentali a valori accettabili (non ho provato i massimali, ma circa 60 di panca piana, 70 si squat e 70 stacco tutti in 5x5, li eseguo con relativa facilità)..dopo di che ho fatto 4 settimane (3+1 di scarico) seguendo una scheda in monofrequenza che non mi ha molto entusiasmato....in generale sono soddisfatto di quanto fatto
cmq la scheda alla billstar era:

ABc (con panca e squat alternati in giorni "medio" "leggero" "pesante")

A
5x5 squat
4x10 pressa
5x5 panca
3x8 manubri panca inclinata
5x5 rematore

B
3x5 squat
5x4 stacchi
5x5 lento avanti
4x10 panca presa stretta
5x4 trazioni presa molto larga

C
5x5 squat
5x5 panca piana
5x5 rematore
3x10 curl bilanciere
3x10 french press

La scheda in monofrequenza invece era una classica con i fondamentali in 4x6 e poi "molti" complementari...in entrabe ho lavorato con buffer, cercando il cedimento solo in alcuni complementari della scheda in monofrequenza..sempre splittate su 3 giorni alla settimana...
ora la mia domanda è: come mi consigliate di procedere?
torno alla vecchia scheda in multifrequenza (fino a gennaio), la posso modificare in qualche modo? oppure mi conviene continuare con questa in mono (fino a gennaio)? Ps: scusate, lo so l'argomento è trattato e ritrattato, però mi conforterebbe avere il vostro parere

EDIT:
anzianità di allenamento: 1 anno, da 3 mesi seriamente, 178x68, regime di dieta ipercalorica se riesco metto una fotina

[jinx]

al di là di quello che farai, che dipende in gran parte dai tuoi obiettivi, ti consiglio di insistere ancora sulla forza perchè i carichi sono ancora molto bassi, soprattutto in stacco e squat..

[kaioken]

beh il mio obiettivo è prevalentemente estetico, non miro al peso sollevato, visto che, con la mia costituzione "sottile" non potrei mai fare PL :C... 70kg in 5x5 mi tenevano abbastanza impegnato, ma ci sono sicuramente grossi margini di miglioramento, i carichi li sto aumentando gradualmente, non voglio esagerare......sullo stacco potrei fare di piu ma mi tengo sulla stessa linea di peso dello squat, per evitare infortuni..lo stacco lo eseguo con la tecnica al meglio che posso ( cè chi lo fa da una vita tirando al massimo e chi dopo un mese ha dieci ernie, io nel dubbio non rischio con esercizi come lo stacco)..cmq detto ciò e seguendo il tuo suggerimento riprendo la scheda in multi......volevo sapere, ma quindi potrei modificarla? potrei aggiungere qualcosa in più per bic/tri? mi piacerebbe mettere i dip, in che giorno posso aggiungerli? grazie ancora per la risposta