Controllo scheda e splittaggio

[MarioMas]

Salve raga, volevo farvi controllare questa scheda che volevo intraprendere tra qualche giorno, 3 sessioni a settimana ve la posto qui mi alleno da 2 anni circa, da settembre seguo una multifrequenza e volevo cambiare un po per questi mesi invernali... che ne pensate? puo' andare? grazie anticipate, siete i migliori!
L'allenamento e' cosi strutturato:

Petto-- dorso
Panca piana 8/8/6/4
SS croci 30° + croci cavi 3x12+15
Stacco 4x3
Trazioni 4x6
Rematore bilanciere 8/8/6/6
Lat presa triangolo 4x8
Pulley 10/8/8/8


Gambe spalle
Squat 8/6/6/8
Pressa 10/8/6/6
Leg extension 3x15
Leg curl 10/8/6
Calf machine 3x20
Military 4x6
Tirate al mento 3x10
SS alzate laterali + frontali 3x10+12

Braccia
French press 4x6
kickback 3x8
Push down 10/8/6
Curl bilanciere 8/6/6/8
curl alternato manubri seduto 3x10
hummer curl piedi alternato 3x8
Curl scott machine2x15

[NaturalHardCore]

Ci dovresti dire anche l'età, l'altezza e il peso. Faccio due considerazioni, la prima è se riesci ad allenare le spalle dopo aver allenato le gambe, la seconda che nel giorno petto/dorso va corretto il volume, ci sono 10 serie per il petto e 20 per il dorso oppure è una scelta voluta perchè hai la schiena indietro?

[ston]

quoto il discorso su gambe e spalle.

per petto e dorso......oltre a ritenere che l'abbinamento, nel caso dell'utente, non sia una scelta felice......a maggior ragione, se avesse il dorso indietro, sarebbe opportuno dedicargli un wo esclusivo.

[MarioMas]

Salve raga...allora ho quasi 30 anni, sono alto 1,79 x 73 kg; dunque per l'accoppiamento petto dorso l'ho scelto volutamente perche allenandomi tre volte e volendo lasciare le braccia da sole per dedicare loro un wk a parte era lunica soluzione, il volume del petto e' un po piu basso a causa del fatto che il petto e un po piu sviluppato rispetto al resto; per quanto riguarda spalle e gambe posso anche allenare prima le spalle e poi dopo le gambe , ho gia provato qualche volta questo abbinamento...

[Alessandro33]

Salve raga...allora ho quasi 30 anni, sono alto 1,79 x 73 kg; dunque per l'accoppiamento petto dorso l'ho scelto volutamente perche allenandomi tre volte e volendo lasciare le braccia da sole per dedicare loro un wk a parte era lunica soluzione, che significa scusa? il volume del petto e' un po piu basso a causa del fatto che il petto e un po piu sviluppato rispetto al resto; c'è comunque divergenza di volumeper quanto riguarda spalle e gambe posso anche allenare prima le spalle e poi dopo le gambe , ho gia provato qualche volta questo abbinamento...sarebbe meglio se le allenassi da sole le gambe

cmq su 3 wo ci sono varie soluzioni

[MarioMas]

Originariamente Scritto da MarioMas
Salve raga...allora ho quasi 30 anni, sono alto 1,79 x 73 kg; dunque per l'accoppiamento petto dorso l'ho scelto volutamente perche allenandomi tre volte e volendo lasciare le braccia da sole per dedicare loro un wk a parte era lunica soluzione, che significa scusa ?
Volevo dedicare un workout a parte perche ho visto che per chi le ha un po piu indietro dedicare un workout e la soluzione migliore...

il volume del petto e' un po piu basso a causa del fatto che il petto e un po piu sviluppato rispetto al resto; c'è comunque divergenza di volume
ok allora correggo... la quantita di volume per il petto e ok? e quello del dorso che e' sproporzionato giusto?

per quanto riguarda spalle e gambe posso anche allenare prima le spalle e poi dopo le gambe , ho gia provato qualche volta questo abbinamento...sarebbe meglio se le allenassi da sole le gambe
ok anche se cmq avevo visto una scheda proposta con questo splitaggio...
quindi considerando il workout specifico per le braccia, come potrei organizzare gli splittaggi?

[jinx]

anche secondo me è completamente da rivedere, in particolare lo splittaggio. 4 curl, stacco a metà sessione, gambe-spalle ecc ecc.. tutto da rivedere

[MarioMas]

allora ho trovato questo splittaggio nelle schede di Alessandro..che mi garberebbe...

A) petto/ tricipiti
Panca piana 6/6/8/8/10
Spinte manubri 30° 4X8
Croci declinata 2x12


French press panca 30° 6/6/8/8
Kickback 2 manubri 3x10
qui vorrei aggiungere un altro esercizio tricipiti magari trici tra due panche


B)gambe/bicipiti
Squat 6/6/8/8/10
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6
Leg curl 4x8
Calf MP 4x12


Curl bilanciere 4x6
Curl manubri panca 30° 3x8
hammer 2x10


Addome


C)dorso/ spalle
Stacco 4x4
Trazioni presa inversa 3x8
Rematore manubrio 4x6
Pulley 2x10


Military press 6/6/8/8
Tirate al mento 3x8
Alzate laterali SS alzate 90° 3x8+10
Scrollate 2x12

che ne pensate?

[Alessandro33]

va bene

[MarioMas]

grazie amico e grazie a tutti

[Alessandro33]