Monofrequenza Push/pull/legs routine

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  • Maxgain
    Bodyweb Member
    • Sep 2014
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    #1

    Monofrequenza Push/pull/legs routine

    Chiedo pareri/consigli/opinioni

    W.O. 3volte a settimana

    Push
    panca piana 5-3-1-3-5
    panca incl manubri 3x8
    parallele 3x8
    croci panca piana 3x12
    -military press 4x7
    alzate laterali 3x12
    alzate con disco 2x10
    -tricipiti cavi 3x12

    pull
    stacchi 5x3-2-1-2-3
    trazioni 20totali
    rematore presa prona 4x8
    pulley 3x8
    -Shrugh 3x12
    alzate busto incl 3x12
    -curl bil 3x7
    curl man alternato 3x20

    legs
    squat 5x5-3-1-3-5
    pressa 4x8
    affondi 4x16
    leg ext 3x12
    leg curl 3x12
    -calf pressa 3x20
    calf seduto 3x20
    Tag: Nessuno
  • Alessandro33
    Super Moderator
    • Nov 2010
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    • BARI e dintorni...nella mia amata Puglia!
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    #2
    Da quanto ti alleni? Non capisco il senso delle ripetizioni...
    COACH ON LINE-CONSULENZE E PROGRAMMI PERSONALIZZATI: alexbodyweb@libero.it

    SCHEDE IN MONOFREQUENZA:
    http://www.bodyweb.com/threads/317223-MONOFREQUENZA-raccolta-modelli


    Originariamente Scritto da Sasàs
    Oggi, dopo una fase di stop, ho preso alcune misure. In particolare, ho notato che su 35 cm di braccio, 18 sono di tricipiti e 17 di bicipiti. È normale? Mhm

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    • Maxgain
      Bodyweb Member
      • Sep 2014
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      #3
      Da 2 anni, nei fondamentali intendi?

      ---------- Post added at 16:35:30 ---------- Previous post was at 16:08:41 ----------

      Altri pareri?

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