Scheda per aumentare forza

**Alessandro33** · 12-11-2014, 19:34:16

Non è assolutamente una scheda di forza, bensì una normale scheda in monofrequenza (tra l'altro da rivedere)

**ryder94** · 12-11-2014, 19:41:51

Aumenta la forza dato il principio del sivraccarico progressivo

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**Manx** · 12-11-2014, 19:46:31

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Aumenta la forza dato il principio del sivraccarico progressivo

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vero, ma non è una scheda di forza.

**ryder94** · 12-11-2014, 22:43:56

Il pt mi ha strutturato un programma con 2 mesi di ripetiz brevi nei fondamentali applicando il principio del sovraccarico progressivo... E subito dopo massa pura... Con set da 8-10-15 ...

Sta sbagliando?

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**Manx** · 13-11-2014, 08:49:37

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Il pt mi ha strutturato un programma con 2 mesi di ripetiz brevi nei fondamentali applicando il principio del sovraccarico progressivo... E subito dopo massa pura... Con set da 8-10-15 ...

Sta sbagliando?

massa si fa in primis con una dieta ipercalorica...e "massa pura" (che non vuol dire nulla) non si fa con 8 10 15 o con un 4 6 8 8 o quello che è...dipende sempre dall'alimentazione (iper o ipo). Inoltre scrivi "ripetizioni brevi", forse intendi "serie". Come già detto il principio del sovraccarico progressivo è corretto, ma non è finalizzato, in questo contesto, allo sviluppo della Fmax.

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ma è il tuo PT che paghi di persona o un semplice istruttore di sala?

**ryder94** · 13-11-2014, 09:39:02

Pt specializzato in bb!

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**marcobri** · 13-11-2014, 09:53:15

la massa la fa' sempre la dieta in primis e poi l allenamento...secondo me il programma nn e' di forza pura ma potrebbe anche essere adatto al tuo scopo a patto che cio' che metti su sia esclusivamente massa magra...ora da cio che vedo in tv i classici tronisti e company sono i comuni tipi da spiaggia cioe' petto con nn tantissima massa ma scolpiti...lo stesso dicasi per le braccia e addome logicamente...di gambe e dorso nn ne' ho mai visti all altezza a livello culturistico..
personalmente mi concentrerei su un programma per mettere su almeno altri 5-6 kg di muscolo serio per poi tirarmi e cercare tra dieta e allenamento di mantenere quello lo standard raggiunto

**ryder94** · 13-11-2014, 10:52:05

Faccio 60 kg di panca. Possono bastare x il classico fisichetto da spiaggia quindi?

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Che comunque una normocalorica andrebbe bene no? O una leggerissima iper... ???

**TanoPk** · 13-11-2014, 10:56:15

Secondo me non ti devi fare troppi complessi su schede di forza, tanto la forza aumenterà da sola allenandoti...
Io per la forza faccio:
- 5x5 col carico che mi permette di fare 5-6 reps massimali,
- + la sesta serie dove faccio 3 reps massimali col carico che mi permette di fa 3 reps
- E poi a fine allenamento un 3x8 col peso che mi fa fare 8-10 reps massimali (quest'ultimo ancora da provare)..
Comunque non so a lungo termine se mi porterà risultati buoni o brutti, però sta di fatto che in due mesi sulla panca piana sono passato da 15 kg per lato a 30 kg per lato (+ bilanciere ovviamente)..

**ryder94** · 13-11-2014, 11:07:25

Questo è il fisico che tanto desidero!

**TanoPk** · 13-11-2014, 11:22:06

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Questo è il fisico che tanto desidero!

Ma scusa allora perché non ti dai da fare a corpo libero?
Sono certo che con esercizi a corpo libero, ti farai un fisico migliore di quello...
Corpo libero intendo tutti gli esercizi che non hanno bisogno di pesi aggiuntivi e che vanno fatti solo col peso del corpo.
(trazioni, addominali, piegamenti, dip ecc...) Fai una ricerca su internet, magari se cerchi su google immagini "madbarz routine" escono una marea di routine dalle più facili alle più difficili e sono dividi in categorie tipo addominali, piegamenti ecc...

**ryder94** · 13-11-2014, 11:36:59

Volevo anche un consiglio per definizione ... Anche se adesso nn devo farla

Fare una 20-30% carbo, 40% pro e 20-30% fat sarebbe sbagliato?

Inoltre x perdere meno muscolo possibile potrei anche fare una dieta -10% dal FCG ? No?

Come integrazione cosa mi consigliate? Un termogenico buono?

**Manx** · 13-11-2014, 12:29:10

per la definizione c'è la sezione alimentazione, non qui.
In ogni caso,...se è un PT che paghi di persona di volta in volta...dovresti parlare dei tuoi dubbi con lui...non solo con noi, cosi' da non spreare tempo e denaro (soprattutto)...