Scheda multifrequenza quante sedute?

[AndreaSinatra]

Devo Fare A-B-A, B-A-B OPPURE A-B A-B. Ovvero 3 sedute settimanali o 4? la scheda l'ho presa da qui: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza
#5 - "Super" Mezza full per piani - solo fondamentali
al contrario delle precedenti, questa versione si focalizza soprattutto sui fondamentali, ideale per provare ad aumentare un po' i propri carichi.
A
Squat 4/5x6/8
Panca piana 4/5x6/8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.

B
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.

[Alessandro33]

non conoscendo i tuoi dati e anzianità di allenamento.......io ti direi meglio se in A-B-A/B-A-B

[AndreaSinatra]

1 anno, dati Hp +1/2 al 13-14% quindi penso che A-B-A/B-A-B è quello che fa per me

[Il Sottile]

non conoscendo i tuoi dati e anzianità di allenamento.......io ti direi meglio se in A-B-A/B-A-B

Posso chiederti perché secondo te è meglio 3 volte a settimana? Giusto per curiosità, perché secondo me anche 4 volte non sarebbe male, forse per una maggiore frequenza sarebbe meglio una spinta/trazione o upper/lower?

[AndreaSinatra]

secondo te dovrei fare 4 volte a settimana o 3? mi sono allenato anche 5 volte a settimana durante quest'anno di palestra che ho fatto

[Il Sottile]

secondo te dovrei fare 4 volte a settimana o 3? mi sono allenato anche 5 volte a settimana durante quest'anno di palestra che ho fatto

Sinceramente secondo me si può fare sia 3 che 4 volte a settimana, una scheda simile l' ho fatta quest' estate per 4 volte a settimana e mi ero trovato bene, però Alessandro è molto più esperto e mi interessava appunto il motivo per cui preferirebbe 3 volte a settimana.

[paul21]

Io l'ho fatta due mesi fa 4 per week

[AndreaSinatra]

Devo dire che non credo che riuscirei a farla 4per week oggi l'ho fatta e solo all'idea di pensare che domani dovrei allenarmi svengo!
Ho fatto delle piccole modifiche dimmi se secondo te vanno bene
A
Squat 4x6-8
Panca 4x6-8
Stacco 4x4
Rematore 4x8
Curl bilancere 3x10
Alzate a 90 3x10

B
Pressa 45° 4x6-8
Trazioni 4x6-8
Dip 4x6-8
Lento avanti 3x8
French Press 3x10
Calf Machine 3x10

Ho eliminato gli addominali visto che facendo Squat,Stacco ecc.. già sono ben allenati, ho aggiunto i polpacci e le alzate a 90 per i posteriori visto che solo con il lento avanti alleno la parte Anteriore e Laterale del Deltoide mentre la parte posteriore stabilizza solo il movimento, volevo equilibrare la cosa dimmi se sei daccordo con le piccole modiche che ho apportato.

[Il Sottile]

Sì poi è soggettiva la cosa, visto che ti trovi meglio 3 volte a settimana allora fai così.
Tenendo conto delle tue modifiche io farei così:

A
Squat 4x6-8
Pressa 3x8-10
Panca 4x6-8
Rematore 4x8
Curl bilancere 3x10
Alzate a 90 3x10

B
Stacco 4x4
Trazioni 4x6-8
Lento 4x8
Dip 4x6-8
French Press 3x10
Calf Machine 4x10

E qualche serie di crunch e crunch inversi li farei..

[AndreaSinatra]

Perfetto grazie per le modifiche cercavo proprio questo! Se me la sento che non sono proprio sfinito al 100% nel B faccio crunch inverso 3xMax,comunque secondo te i femorali sono abbastanza allenati?

[Il Sottile]

Secondo me sì, considera che intervengono pesantemente anche nello squat. Puoi mettere un esercizio specifico in B volendo, ma per questo tipo di scheda puoi farne a meno.

[AndreaSinatra]

Magari metto dopo la pressa Leg Curl 2x8-10 visto che nell' A ci sono 21 set totali mentre nel B 23, cosi da equilibrare il volume tanto sono solo 2 set

---------- Post added at 16:05:08 ---------- Previous post was at 10:58:32 ----------

Quindi che ne dici lo metto Leg Curl 2x8-10?

[Il Sottile]

Puoi metterlo in B dopo lo stacco volendo...se vuoi visto che la B è un po' più lunga fai gli addominali in A

[AndreaSinatra]

Perfetto grazie per tutto

[Gigi90]

Sì poi è soggettiva la cosa, visto che ti trovi meglio 3 volte a settimana allora fai così.
Tenendo conto delle tue modifiche io farei così:

A
Squat 4x6-8
Pressa 3x8-10
Panca 4x6-8
Rematore 4x8
Curl bilancere 3x10
Alzate a 90 3x10

B
Stacco 4x4
Trazioni 4x6-8
Lento 4x8
Dip 4x6-8
French Press 3x10
Calf Machine 4x10

E qualche serie di crunch e crunch inversi li farei..

Perchè i bicipiti insieme a panca e squat, e tricipiti e spalle insieme agli stacchi? In questo modo i tricipiti non riposano praticamente mai...
E poi (consiglio personale) se ti alleni in maniera corretta fare lo squat pesante 2 volte a settimana con addirittura lo stacco di mezzo secondo me è una cosa impossibile anche per atleti dopati. (Mi riferisco alla questione del 3 o 4 volte a settimana)