Ciao, ho sperimentato nell'ultimo periodo una scheda in multifrequenza piuttosto basilare e devo dire che mi sono trovato molto bene, non tanto con la scheda in sè, ma perchè ho scoperto una certa passione per l'allenamento in multifrequenza(dopo essermi allenato un anno in mono) e quindi per un pò vorrei proseguire su questa strada.
Per questa scheda ho preso spunto dal modello #6 che leviatano postò qui sul forum, personalizzandola un pò per adattarla ai miei gusti. Ho come obiettivi ipertrofia e forza, specie perchè dopo un anno sono migliorato molto ma ho carichi massimali ancora piuttosto bassi.
Uomo; 21 anni; H: 1.84; W: 73kg, BF:9-12%. Mi alleno da 13 mesi.
Day A)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Rematore bila 4x8
Curl bilanciere 3x10
Iperestensioni 3x12
Day B)
Stacchi 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 3x Max (ecco.. con una tecnica relativamente 'pulita' riesco a farne solo 3-4, poi tendo a sporcarla e quindi lascio. Pensavo di sostituire con 3x8 alla lat, oppure pensate sia meglio insistere con quelle a corpo libero in ottica forza?)
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French 3x10
Abs
Domenica stretching
Posto qui il modello di leviatano da cui ho preso spunto:
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Pensate possa andar bene?
Per questa scheda ho preso spunto dal modello #6 che leviatano postò qui sul forum, personalizzandola un pò per adattarla ai miei gusti. Ho come obiettivi ipertrofia e forza, specie perchè dopo un anno sono migliorato molto ma ho carichi massimali ancora piuttosto bassi.
Uomo; 21 anni; H: 1.84; W: 73kg, BF:9-12%. Mi alleno da 13 mesi.
Day A)
Squat 4x6
Affondi 3x8
Panca piana 4x6
Panca declinata manubri 3x8
Rematore bila 4x8
Curl bilanciere 3x10
Iperestensioni 3x12
Day B)
Stacchi 5x4
Leg curl 3x10
Trazioni 3x Max (ecco.. con una tecnica relativamente 'pulita' riesco a farne solo 3-4, poi tendo a sporcarla e quindi lascio. Pensavo di sostituire con 3x8 alla lat, oppure pensate sia meglio insistere con quelle a corpo libero in ottica forza?)
Lento avanti 3x8
Dip 3x8
French 3x10
Abs
Domenica stretching
Posto qui il modello di leviatano da cui ho preso spunto:
#6 - "Super" Mezza full per piani - fondamentali e complementari
A
Squat 4/5x6/8
Affondi 3x8
Panca piana 4/5x6/8
Panca manubri 3x8
Rematore bilanciere 3/4x8/10
Curl bilanciere 3x10
abs.
B
Stacco 4/5x4/6
Leg curl 3x10
Trazioni 4/5x6/8
Lento avanti 3/4x8/10
Dip 4/5x6/8
French press 3x10
abs.
Pensate possa andar bene?
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