Cicli di definizione powerlifting

***t.durden*** · 22-10-2014, 12:44:52

Originariamente Scritto da ryder94 Visualizza Messaggio

Salve a tutti. Esistono dei cicli di definizione per chi pratica "powerlifting" e non "bodybuilding" ???

Io nn ho mai fatto PL, ma x definire credo valgano la stesse regole in primis la dieta e aumento di attività aerobike

***Giulio85*** · 22-10-2014, 12:50:35

per il PL in realtà credo sia leggermente diverso, un BB può permettersi una riduzione dei carichi di lavoro (e della forza massimale) durante un ciclo di definizione; per un PL sarebbe ottimale non tanto un aumento di forza (che sarebbe anche improbabile) ma per lo meno un mantenimento di quella raggiunta.
poi dipende sempre da che obiettivo ti poni, è abbastanza raro vedere PL professionisti sotto al 10%

**ryder94** · 22-10-2014, 12:54:11

Eventualmente posso lavorare in monofrequenza?

**Manx** · 22-10-2014, 13:40:32

Originariamente Scritto da ryder94 Visualizza Messaggio

Eventualmente posso lavorare in monofrequenza?

non sarebbe PL....in ogni caso ti definisci seguendo...una dieta IPOcalorica+cardio, non con l'allenamento...

**ryder94** · 22-10-2014, 14:06:47

Manx quindi in monofrequenza non è pl?

***Giulio85*** · 22-10-2014, 14:13:37

Non ho mai visto programmi da pl in mono, ad eccezione degli stacchi.
Io lavorerei in multi con sedute brevi e carichi submassimali

**ryder94** · 22-10-2014, 14:42:58

Il.mio struttore è pl... Fa 240 di panca. Pesa 88 kg...

Eppure prepara tutto in.monofrequenza... Nn so perche...

***Giulio85*** · 22-10-2014, 14:54:46

chiediglielo

postaci un programma, almeno lo vediamo

**Manx** · 22-10-2014, 15:17:28

Originariamente Scritto da ryder94 Visualizza Messaggio

Manx quindi in monofrequenza non è pl?

che io sappia e tutti gli altri...idem....direi proprio di no. Cmq spiegaci tu come si allena...

**Kanzi** · 22-10-2014, 15:28:37

Certo che esistono cicli di definizione nel PLing... Ci sono delle categorie di peso, e per rientrarci si alternano proprio fasi di ipercalorica (e allenamenti ad alto volume) a fasi di ipocalorica (volume basso e altissima intensità). Se si vuole essere competitivi è preferibile essere comunque magri, avere un rapporto vantaggioso di massa magra e massa grassa... Uno che alza 150 Kg e pesa 70 Kg è un conto (e rientra in una certa categoria di peso), uno che alza 150 Kg e pesa 90 Kg (e rientrerà in un'altra categoria di peso) è un altro.

**Manx** · 22-10-2014, 15:30:16

Originariamente Scritto da Kanzi Visualizza Messaggio

Certo che esistono cicli di definizione nel PLing... Ci sono delle categorie di peso, e per rientrarci si alternano proprio fasi di ipercalorica (e allenamenti ad alto volume) a fasi di ipocalorica (volume basso e altissima intensità). Se si vuole essere competitivi è preferibile essere comunque magri, avere un rapporto vantaggioso di massa magra e massa grassa... Uno che alza 150 Kg e pesa 70 Kg è un conto (e rientra in una certa categoria di peso), uno che alza 150 Kg e pesa 90 Kg (e rientrerà in un'altra categoria di peso) è un altro.

ovvio, ma la differenza determinante sono cmq le kal...non tanto gli allenamenti.

***roberto11*** · 22-10-2014, 15:36:14

il fatto e' che non si fa "definizione" del senso stretto della parola...
Di solito, e ripeto di solito, si sta sopra di 2/3 anche 4kg (dipende dalla persona) sopra la categoria, quindi in prossimità' della competizione si tolgono i kg per rientrare
questo perche' nel PLing si usano corpetti e maglie e se si perdono troppi kg addosso questi rimangono larghi...e non va bene.

**Kanzi** · 22-10-2014, 15:37:22

Chiaro... Non ho detto il contrario.
L'allenamento si "adegua".

**Manx** · 22-10-2014, 15:37:52

Originariamente Scritto da roberto11 Visualizza Messaggio

il fatto e' che non si fa "definizione" del senso stretto della parola...
Di solito, e ripeto di solito, si sta sopra di 2/3 anche 4kg (dipende dalla persona) sopra la categoria, quindi in prossimità' della competizione si tolgono i kg per rientrare
questo perche' nel PLing si usano corpetti e maglie e se si perdono troppi kg addosso questi rimangono larghi...e non va bene.

infatti, nel BB i kg da perdere possono essere anche 7-8...nel caso di pro anche 15-20