scheda di definizione

[ponzolo]

Ragazzi con una dieta ipocalorica mirata al dimagrimento, va bene associarci questa scheda?:

Panca piana 4x12 90"
Panca inclinata 3x10 60"
Croci p piana 4x10 90"
French press 3x12 90"
Dip parallele 4xmax SS push down fune 3x10 90"
Addome a piacere

Squat 4x12 90"
Leg press 3x10 60"
Leg ext 6+6+6 90"
Polpacci a piacere
Arnold press 3x10 90"
Alzate frontali disco SS alzate laterali 3x10

Stacco gambe tese 4x10 90"
Lat machine 4x10 90"
Pulley 3x 12 90"
Circuiti YTWL 3x 8+8+8 60"
Curl bilancere ez 3x10 90"
Trazioni presa inversa SS hammer curl 3x10

Prima di ogni allenamento step e alla fine corsa. .
Purtroppo nom ho la possibilità di andare tutti i giorni dividendo i pesi con aerodinamica...

---------- Post added at 11:39:41 ---------- Previous post was at 11:39:08 ----------

Dimenticavo è per una ragazza

[Alessandro33]

Chi l'ha fatta?

[ponzolo]

Ho provato io a farla da solo sta mattina perché?

[Alessandro33]

Non dirmi che hai inserito ripetizioni alte per la definizione....

[ponzolo]

Eh si.. mi è stato detto di alzare le rep e diminuire il recupero... bhea ero certo che stavo sbagliando. .. in cosa dovrei correggerla?

---------- Post added at 15:00:56 ---------- Previous post was at 14:52:53 ----------

La base di questa scheda era un protocollo che avrei dovuto usare dopo il ciclo di forza verso inizio dell anno nuovo, gia rivista anche sul forum.
Ho modificato alcune cose e i tempi di rec.. pensavo si impostasse cosi una scheda di cutting aspetto vostri consigli allora

[Hunterboy]

ti conviene cmq cercare informazioni anche in modo autonomo al massimo poi chiedere pareri/opinioni. Dei buoni strumenti sono la funzione cerca in alto a dx perchè è un argomento trattato molte volte ed anche la lettura dei vari 3d in nota.. questo può interessarti http://www.bodyweb.com/threads/17073...punto-di-Menez

[Hunterboy]

più che altro servirebbe sapere anche come ha deciso d'alimentarsi..

[menez]

definizione significa accelerare e indirizzare i processi metabolici muscolari per lo scopo. Questo accade per mezzo di due vie: intervento dietetico e specificità allenante.
Lo stimolo allenante, deve essere vario, sufficientemente intenso, e correttamente alternato con carichi e recuperi.
La tabella sopra manca di questi elementi.
Vi è uno stimolo "piatto", poco efficace per stimolare quanto ti sei posto.
Alterna meglio i carichi, gestisci meglio i recuperi e varia gli esercizi.

[ponzolo]

Ho letto grazie mille ho capito che diminuire il volume e aumentare le rep porta ad una situazione di perdita di forza...
Quindi una scheda che si usa per massa la si puo usare anche in periodo di cutting, magari facendo delle super serie e ovviamente cambiando l'alimentazione in ipocalorica
Ho detto bene?

---------- Post added at 21:13:10 ---------- Previous post was at 21:05:27 ----------

Ragazzi con una dieta ipocalorica mirata al dimagrimento, va bene associarci questa scheda?:

Panca piana 4x6 90"
Panca inclinata 3x8 90"
Croci p piana 2x12 60"
French press 4x8 90"
Dip parallele 4xmax SS push down fune 3x10 90"
Addome a piacere

Squat 4x6 90"
Leg press 3x10 60"
Leg ext 6+6+6 90"
Polpacci a piacere
Arnold press 3x8 90"
Alzate frontali disco SS alzate laterali 3x10

Stacco gambe tese 4x8 90"
Trazioni 3x8 90"
Pulley 3x10 90"
Circuiti YTWL 3x 8+8+8 60"
Curl bilancere ez 3x8 90"
Trazioni presa inversa SS hammer curl 3x10

L'ho corretta che ne pensate ora?COLOR="Silver"]

---------- Post added at 11:39:41 ---------- Previous post was at 11:39:08 ----------

[/COLOR]Dimenticavo è per una ragazza

Lo corretto che ne pensate??

[ponzolo]

Up

[Alessandro33]

ora va meglio, occhio solo alla dieta

[ponzolo]

Grazie
puoi dare un occhio al mio altro post sullo stallo per favore??