Super-set o Jump-set che dir si voglia

[The Boss]

Volevo capire di piu' su questa tecnica, dato che pensavo non prevedesse alcuna pausa tra gli esercizi complementari tipo:

A1 panca
A2 rematore

poi invece ho notato che alcuni, vedi Valerio, parlano di una pausa di 2 minuti, nello tecnica 5x5 di poliquin, per esempio.

Volevo sapere quindi , da cosa dipende il tempo di attesa tra un set e l'atro tra due esercizi complementari? Dal ipo di mesociclo che si affonta? (forza o ipertrofia) oppure dal numero di ripetizioni del set? O altro?

ciao

[goku77]

Le superserie devono essere fatte senza recupero.
Le jump set normalmente hanno un recupero o è possibile organizzarle in stazione di pochi esercizi.
Ciao

[The Boss]

Si ma cosa influisce sui tempi di recupero? il numero di set che fai....le ripetizioni.....

cioe'...se faccio piu' ripetizioni devo aumentare i tempi di recupero?

[Infinite77]

indipendentemete dalla tecnica che usi...il tempo di recupero influisce sul tipo di fibre che stai allenando, unito all'intensiotà ed al numero di reps
es se fai 4x8 di panca piana 2'00" recupero andrai a stimolare le fibre bianche.....molto carico, poche reps, recupero breve

se fai 4x20 30" andrai a stimolare le fibre resistenti che hanno un afflusso di sangue maggiore e che rispondono appunto a stimoli a lunga durata e breve recupero!
in questo caso, come ho detto sopra non conta la tecnica che stai adottando!
ciao

[vabo950]

Re: Super-set o Jump-set che dir si voglia

Originally posted by The Boss
Volevo capire di piu' su questa tecnica, dato che pensavo non prevedesse alcuna pausa tra gli esercizi complementari tipo:

A1 panca
A2 rematore

poi invece ho notato che alcuni, vedi Valerio, parlano di una pausa di 2 minuti, nello tecnica 5x5 di poliquin, per esempio.

Volevo sapere quindi , da cosa dipende il tempo di attesa tra un set e l'atro tra due esercizi complementari? Dal ipo di mesociclo che si affonta? (forza o ipertrofia) oppure dal numero di ripetizioni del set? O altro?

ciao

Quando usi i jump set o super set o microcircuiti le pause tra i set dipendono dagli obiettivi.
Se ad esempio esegui una serie gigante, le pause tra i set sono di 5- 10" (il tempo di cambiare attrezzo, presa...) mentre se si eseguono se invece esegui metodi diversi (per diversi obiettivi) avrai pause diverse. Quando si allena la forza le pause sono elevate (con 2' tra i set avrai 4'30" di pause tra i set dello stesso esercizio) se invece alleni la forza- ipertrofia si ridurranno.
Con approcci cumulativi le pause sarebbero di 30" ad esempio e così via. Se usi il pre- esaurimento la pausa è sempre di 5- 10" (voglio sfidare quelli che ci riescono in 0"!).
Un saluto,
Valerio

[arabafenice]

scusate eh ma i jump set sono una cosa i super set un'altra...

Nei superset metti di seguito due esercizi per aumentare la stimolazione sul muscolo e qui non si fanno pause, mentre i jump set si fanno tra antaginisti e prevendono giuste pause in funzione del tipo di allenamento da fare.

Ciao
A

[The Boss]

Adesso ho capito

grazie

[vabo950]

Originally posted by arabafenice
scusate eh ma i jump set sono una cosa i super set un'altra...

Nei superset metti di seguito due esercizi per aumentare la stimolazione sul muscolo e qui non si fanno pause, mentre i jump set si fanno tra antaginisti e prevendono giuste pause in funzione del tipo di allenamento da fare.

Ciao
A

I jump set non si fanno con gli antagonisti!
Se ad esempio fai panca e trazioni, per caso vedi esercizi antagonisti?
E poi, antagonisti di cosa?
I jump set sono un modo di seguire le tabelle di allenamento in modo verticale e non orizzontale questo perché in palestra se leggi:
Croci 2 x 10
Panca 2 x 10
tendi a fare i primi due set di croci e poi 2 set di panca.
Il super set o la serie gigante ti spiega invece di "saltare" avanti nella lettura e quindi passare all'esercizio successivo, ovviamente con pausa minimissima (che in una scheda dovrebbe riportare come 0").
Se faccio:
A1) squat
A2) panca

Dove sono gli antagonisti?
Oppure
A1) french press, 0"
A2) curl

che ne diresti del pompaggio che ti dà uno schema così? e sono movimenti antogonisti
Un saluto,
Valerio

[arabafenice]

magari mi sono spiegato male, anche se non ho capito molto la tua risposta.
I jump set si fanno tra muscoli agonisti-antagonisti, in genere e preferibilmente sullo stesso piano di lavoro, sagittale etc...

quindi se leggi che so
lat
parallele ( jump set) fai il primo, poi pausa e poi il secondo e poi ancora il primo...

spero adesso di essere stato più chiaro

Ciao
A