Salve mi date qualche parere su questa scheda fatta da me prendendo spunto dai vari modelli nei threads in nota?
Ho 42 anni mi alleno da circa 10 ma solo negli ultimi 3/4 anni in modo più serio e metodico anche grazie a questo forum.
Altezza 180 peso 79 e da Questo mese inizio una dieta ipercalorica (sono seguito da un nutrizionista).
Vorrei aumentare la circonferenza dei bicipiti (leggermente indietro rispetto al resto), ed eventualmente anche dei deltoidi (mi piacciono le spalle larghe[emoji3] )
Grazie:
A) PETTO+Bicipiti
Panca piana bilanciere 5x5
Croci panca piana 3x10
Dip 3x8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
Pullover 2x12
Curl manubri seduto 8/8/6/6
Curl concentrato 3x10
Addome
B) GAMBE
Squat 5X5
Leg press 3x8
Affondi 3X10
Leg extension 3x10
Leg Curl 3x8
Stacco GT 3x8
Calf seduto 4x12
Calf press 3x15
C) DORSO+Bicipiti
Stacco 5x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer curl 3x10
Addome
D) SPALLE e TRICIPITI
Military press 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate con manubri 2x12
Spinte su panca presa stretta 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
Ho 42 anni mi alleno da circa 10 ma solo negli ultimi 3/4 anni in modo più serio e metodico anche grazie a questo forum.
Altezza 180 peso 79 e da Questo mese inizio una dieta ipercalorica (sono seguito da un nutrizionista).
Vorrei aumentare la circonferenza dei bicipiti (leggermente indietro rispetto al resto), ed eventualmente anche dei deltoidi (mi piacciono le spalle larghe[emoji3] )
Grazie:
A) PETTO+Bicipiti
Panca piana bilanciere 5x5
Croci panca piana 3x10
Dip 3x8
Spinte panca 30° manubri SS croci cavi dall'alto 3x8+12
Pullover 2x12
Curl manubri seduto 8/8/6/6
Curl concentrato 3x10
Addome
B) GAMBE
Squat 5X5
Leg press 3x8
Affondi 3X10
Leg extension 3x10
Leg Curl 3x8
Stacco GT 3x8
Calf seduto 4x12
Calf press 3x15
C) DORSO+Bicipiti
Stacco 5x5
Trazioni 3x8
Rematore bilanciere presa inversa 3x6
Pulley SS pulldown braccia tese 3x8+10
Curl bilanciere ez 4x6
Hammer curl 3x10
Addome
D) SPALLE e TRICIPITI
Military press 8/8/6/6/4
Tirate al mento 3x10
Alzate laterali SS cavi incrociati dall'alto 3x8+10
Scrollate con manubri 2x12
Spinte su panca presa stretta 10/8/6/6
Cavo inverso dall'alto 3x10
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